你不是懒,你是病了!这6种“累”千万别硬扛

文章来源:健康之路网发布时间:2025-10-17 18:38:32举报

不知道大家是否有过这样的体验:


明明没做太多体力活,但就是说不出的累;

吃饭喝水都在耗体力,每天就想躺床上;

不想说话、不想动,整个人像被掏空了一样

……


如果你经常出现这些情况,可千万别掉以轻心——有些“累”并不是普通的疲劳,而是身体在发出健康警报!


有些“累”不是普通疲劳,

这6种情况要尽快就医!


普通的疲劳很容易缓解,只要停下来好好休息、睡上一觉,身体很快就能 “满血复活”,而且不会伴随其他不舒服的症状。



但由疾病引发的疲劳不同:它很难通过休息缓解,还会出现一些不适的表现。


大家可以对照自身情况,如果出现以下组合症状,建议及时到相应科室做进一步检查。



如果你的检查结果都没问题,却还是每天感觉疲惫不堪,那么你可能是 “累过头” 了 —— 


长期处于 “超负荷” 工作状态,哪怕身体没有器质性问题,体力和精力也会被消耗殆尽。


接下来,小薇教大家一个能快速改善 “身心双重累” 的有效方法,帮你轻松找回好状态~


告别身心双重累!

只需1件简单事,轻松找回好状态


那就是:去公园看绿树,看绿树看绿树!



绿色被誉为 “情绪稳定色”它能刺激大脑分泌内啡肽,同时降低皮质醇(压力激素)的水平,放松紧绷的神经,自然而然地产生愉悦感 [1]


并且公园的负氧离子、植物挥发物等天然物质,能调节人体的生理机能,有助于缓解抑郁、缓解压力,并提升我们的活力[2],比单纯 “躺着休息” 更能缓解疲惫。



小薇来详细说一下“看树解压法”的具体步骤:



第一步:抬头看树叶,感受绿色

静下心来,认真观察叶片上深浅交错的绿色,细看叶脉的纹路与形状。




第二步:抚摸树皮,感受粗糙的纹路

手掌紧贴树皮,仔细感受树皮的纹路与粗糙的质感。




第三步:深呼吸,感受空气中的味道

进行4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒),吸气时留意空气中的草木清香,呼气时慢慢将胸腔里的浊气排出。



以上三步能调动视觉、触觉、嗅觉,帮你转移注意力、减轻生理紧张;研究显示,完成这套动作后,人的即时焦虑感与疲惫感可降低18% [3]


当然,要是你没时间去公园,在路边找棵树也能做,按照上面的步骤认真体验,同样能达到解压、缓解疲惫的效果。



最后,小薇想跟大家说:感到累了就别硬扛,一定要停下来休息或者做个检查,长时间的疲劳会消耗我们的健康和活力,等到身体 “罢工” 就晚了!


从今天起,感到烦了、累了就去公园看看绿树,工作时适当“摸鱼”让大脑放松…别让劳累消耗自己,愿我们每天都能活力满满地过好每一刻!


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 参考文献 

[1] Kang M J, Kim H S, Kim J Y. Effects of forest-based interventions on mental health: A meta-analysis of randomized controlled trials[J]. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, 19(8): 4884.https://www.mdpi.com/1660-4601/19/8/4884

[2] Jiang SY, Ma A, Ramachandran S. Negative Air Ions and Their Effects on Human Health and Air Quality Improvement. Int J Mol Sci. 2018 Sep 28;19(10):2966. 

[3] Zhong L, Campbell C, Buckley R, et al. Senses, emotions and wellbeing in forest recreation and tourism[J]. Tourism Recreation Research, 2025, 50(4): 688-700.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02508281.2024.2312347



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