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近年来，高尿酸发病率呈逐年上升，越来越多的人都面临着一个相同的问题——痛风。

为什么高尿酸人群越来越多？这和大家平时不良的生活饮食习惯密切相关。

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四个生活习惯，不经意间升高尿酸

1、喝水少

生活中如果喝水太少，会不利于尿酸排出，长此以往，体内的尿酸就容易升高。

2、烟酒不忌

即便是少量的饮酒，都会抑制尿酸排泄，导致尿酸水平增高。而烟草中大量的有害化学物质，也会降低脏器代谢效率，导致尿酸堆积。

3、长期熬夜

熬夜、作息不规律，虽然不直接影响尿酸，但是会导致内分泌失调，通过影响代谢间接升高尿酸。

4、缺乏运动

现在的工作生活慢慢趋向于久坐，长时间的久坐不运动，不仅会造成身体肥胖，还会影响代谢，不利于尿酸排出。

以上提及的这些坏习惯，相信不少人都中枪了，如果不及时纠正过来，只会让尿酸越来越高。

那么深受高尿酸困扰的朋友可能会说了，能不能一下子把尿酸降下来？

尿酸降得越快越好吗？

很多人会想着尿酸降得越快越好，这其实是认识上的一个误区。

降尿酸是个长期的过程，尿酸不是降得越快越好，也不是降得越低越好。否则，可能会对身体造成一些不好的影响。

短时间内尿酸降太快，会影响到尿酸盐的分解，产生出来的结晶体，会刺激到我们的关节，导致痛风急性发作。

尿酸降得太快，超出肾脏代谢能力后，体内多余的尿酸会形成结晶并逐渐演变成结石堵塞肾脏，严重时甚至出现肾衰竭。

尿酸是人体天然的抗氧化剂，在神经系统中扮演着保护者的角色。如果尿酸降得太快、太低，可能会损害神经系统，增加患老年痴呆症的风险。

由此可见，尿酸不能降得太快，也不能降得太低，应控制在一个合适的范围，最好不要低于180 umol/L。

治疗的关键点是：在专科医生的指导下，进行规范、持续、平稳的降尿酸治疗。

五种方法，帮你正确降尿酸

1、控制饮食

日常生活中要避免食用动物内脏、浓汤与甜饮料，还要注意少食盐或腌制食品，每天摄入盐量控制住2-5克以内，也就是一个啤酒盖大小。

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2、多喝水

建议每天喝水2000-3000毫升，我们可以分为8-10次喝，每次喝水200-300毫升。多喝水有利于新陈代谢，帮助尿酸随着尿液排出体内。

3、规律作息，不熬夜

要养成良好的睡眠习惯，建议晚上11点前入睡，至少保证7个小时的睡眠。

4、戒烟禁酒

酒精与尼古丁会让尿酸在体内堆积，且抑制尿酸排出。因此戒烟禁酒对于高尿酸人群来说，是极为重要的。

5、坚持运动

有研究表明，高尿酸血症与体重指数呈正相关。因此，肥胖者应配合运动，减轻体重。推荐的有氧运动有：快走、慢跑、游泳。

想要改善高尿酸的情况，改变不良的生活习惯与饮食结构至关重要。

你是痛风人群中的一员吗？曾经有过尿酸高的困扰吗？欢迎在评论区留言~

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