最被低估的抗抑郁动作，5 秒就能见效，对心血管很好_健康必读

最被低估的抗抑郁动作，5 秒就能见效，对心血管很好

文章来源：健康之路网发布时间：2026-04-24 11:05:14举报

由于生活节奏加快，不少朋友压力爆棚，甚至还有焦虑、抑郁的情绪问题。

想放松心情，可旅游没时间，出门没精力，唱K蹦迪还花钱......

今天小薇帮大家找到了1个解压小妙招，5秒速成，随时随地做，一分钱都不用花，那就是——

「叹气」

可能有朋友会说，叹气不是不好吗，老一辈都说：“福气都被叹没了！”

事实恰恰相反！叹气，给身体带来的好处从内到外，堪称“速效十全大补丸”！

「叹气」能快速释放压力，

把坏情绪统统“吐掉”！

叹气其实是一种无意识的行为，目的很简单——为了能吸入更多的新鲜空气。

叹气≈深呼吸！

如果将这种行为，转变为主动，那么短短5秒钟左右，就能从内到外，为身体带来不小益处💪。

心理上，能快速解压，缓解焦虑、抑郁。

叹气能通过调节自主神经系统，降低焦虑情绪^[1]，促进不良情绪的排解，是最快缓解压力的技巧之一！如果持续重复地主动循环叹气，甚至可以用于减轻轻中度抑郁的症状。

Ps.这也是为什么大家都说，遇事先来个深呼吸，因为真的能冷静！

因此，当工作压力大、遇到挫折、感情不太顺利，负面情绪涌现时，随时随地主动循环叹气，把坏情绪统统“吐”出去，情绪瞬时提升。

（图源：网络表情包改编）

除此之外，叹气还可以做到心肺双养，肺功能心血管功能双双提升↑↑

平时主动多叹气，

养肺又养心！

预防肺泡萎缩，改善肺功能

适当地主动叹气，可以将逐渐萎缩的肺泡重新撑开、复张，减缓萎缩的速度。

于是我们可以得到这些好处：

肺泡充气，肺活量提高了；
身体吸入新鲜氧气，不缺氧了；
保持肺组织弹性，肺功能得到改善。

平稳心律，稳定血压，保护心血管

大家应该都有过，因压力太大，太过紧张、焦虑、愤怒，导致心率加快，血压飙升，血管都要“爆掉”的感觉。

这时候，就可以主动循环叹气调节。

美国心脏协会指出^[2]，短期的深慢呼吸（6次/30秒）能在几分钟内，使收缩压降低 3.4～3.9 mmHg。

血压降了，心率稳了，心血管也被拯救回来了。

不仅如此，这种类似主动叹气的呼吸技巧，还可以镇痛舒压，如生娃的时候深呼吸止痛；促进睡眠，如“4-7-8呼吸法”等。

说了这么多主动叹气的好处，那该如何正确地主动叹气呢？这里有两个小技巧，小薇来教你！

主动叹气的 2 个小技巧

学会全身都轻松

✅ 第一：心态主动放松，用鼻腔深深吸气，尽量一次吸满；

✅ 第二：再用嘴巴缓缓把气叹（呼）出；

⬇️就像这样⬇️

（图源：小薇编辑部）

掌握了主动叹气的技巧，你就可以在：

紧张的开会前、上台前、发言前；
让人烦躁和生气，甚至有点胸闷时；
睡前因为焦虑，脑子里想事停不下来失眠时；

主动循环规律地叹气，放松身体，放松自己，减轻负担，不仅能重新拾起对自我情绪的掌控，还能保护心肺，让身体知道谁才是真正的主人！

（图源：网络表情包改编）

最后，小薇要提醒大家，如果你平时“总想叹气”，并且出现以下这些情况，一定要及时就医，先排查真正的疾病。

走几步路就喘；
夜里也喘醒；
胸痛；
嘴唇发紫；
血氧低；
活动后明显更难受；
持续两三周都觉得“喘不来气”；

参考资料：

[1] Deckelbaum L, Guarascio N, Bastien MP, Cloutier A, Kondyli M, Latour MP, Rondeau É, Sultan S. Breathe with the Waves (BWW)-Creating and Assessing the Potential of a New Stress Management Intervention for Oncology Personnel. Curr Oncol. 2025 Nov 11;32(11):632. doi: 10.3390/curroncol32110632. PMID: 41294694; PMCID: PMC12651126.

[2]Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S; American Heart Association Professional Education Committee of the Council for High Blood Pressure Research, Council on Cardiovascular and Stroke Nursing, Council on Epidemiology and Prevention, and Council on Nutrition, Physical Activity. Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure: a scientific statement from the american heart association. Hypertension. 2013 Jun;61(6):1360-83. doi: 10.1161/HYP.0b013e318293645f. Epub 2013 Apr 22. PMID: 23608661.