高血压“最怕”的3种天然食物，每天吃一点，控制血压，美味健康_健康必读

高血压“最怕”的3种天然食物，每天吃一点，控制血压，美味健康

文章来源：健康之路网发布时间：2021-07-26 16:54:23举报

目前，我国约有1/4的成年人患有高血压，即高血压人群高达2亿。作为一种常见的慢性病，高血压已严重威胁着人们的身体健康。

所以，我们应该要重视高血压的预防，同时要将血压控制在合理范围内。平时控制血压，除了服用降压药，还要重视饮食调节，比如：适当吃这三种“降压食物”，能让血压更平稳、身体更健康。

“

含钙食物

血液中的钙可以强化、扩张动脉血管，同时还可以促进钠从尿液中排出，减轻钠对血压的不利影响，从而对血压的控制产生积极作用。据研究，每日摄入800~1000毫克（mg）的钙，不仅能预防血压升高，还有一定的降压作用。

因此，我们平时要适量多吃这几类的食物：

常见的高钙食物（附具体钙含量）：

“

含钾食物

血液中钾离子增多，就能促进钠从尿液排出，使血钠的水平下降，这样一来，血压就不易升高。此外，我国《高血压防治指南》中也明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。

因此，建议每人每天应摄入钾2000毫克（mg），50岁以上人群的摄入量为2500毫克（mg）。

生活中，可以适量多吃这几类食物：

常见的高钾食物（附具体钾含量）：

“

含优质蛋白食物

适当的优质蛋白可以改善血管通透性，有平稳血压、降低血压的作用，同时还能降低高血压的发病率。

因此，根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的推荐，普通成人每人每天建议摄入50～65克（g）的蛋白质。

生活中，可以适量多吃这几种优质蛋白含量高的食物：

常见的高蛋白食物（附具体蛋白含量）：

注意，大家平时吃这些食物时，建议荤素、多种食物搭配，营养可以更均衡，控制血压的作用更好。儿童、孕妇、老人或患有其他疾病（如高钾血症、贫血等）的人群，可以根据自己的情况，增加或减少相应食物的量。

总之，预防和控制高血压，要从日常饮食做起。

参考文献：

1、《中国食物成分表》（标准版第六版）编著：中国疾病预防控制中心营养与健康所

2、《中国居民膳食指南》