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总是要设置多个闹钟，每隔几分钟响一次，可自己却没有一次能准时起来。

根据哈佛大学的一项研究指出，按下闹钟的停止键次数越多，赖床赖的时间越久，反而会让人越疲惫，甚至出现慢性疲劳的情况。因为：

人短期内被反复惊醒又睡下，

人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，

使人感到疲倦、难以清醒。

正常睡眠时，人会经历：

“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”

的循环阶段，

每个完整的循环大概是每90分钟一次。

如果这个期间不断被闹钟打断，

就算你睡得再久，

也不能缓解疲劳，

反而会更加的没有精神。

人短期内被反复惊醒又睡下，

心跳数及血压都会增高，

植物神经也会受到刺激，

长期如此会导致慢性疲劳的症状。

以下症状如果你已经出现，并且符合4种以上，同时症状持续6个月或以上，就可以怀疑是慢性疲劳综合征。

慢性疲劳你可别以为只是累而已，它还有很大的危害，比如：

因此，出现了慢性疲劳综合征的症状，一定别轻视，可以寻求内科、中医科医生的帮助，恢复身体的健康状态。

各位，小伙伴，怕了没？

所以，比起设很多个闹钟

不如，每天提早一点入睡，

保证优质的睡眠，

才是对身体更好的方式！

1、建立起一个规律的生物钟：

每天都尽量在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。

2、创造一个比较理想的睡眠环境：

营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。

3、注意睡前习惯：

不要把手机带到床上。更加不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者含有酒精的饮品。

4、白天多在阳光下活动：

多做一些适当的运动，有助于良好的睡眠。

今天，你的闹钟响过几次啦？

不要再贪睡了，

不如现在就起来，

开始新一周的工作吧~

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ