目前多项科学研究已证实[1]，长期处于压力状态，会给身体埋下许多健康隐患，甚至可能成为引发癌症的 “帮凶”！
（图源：文献[1]官网截图）
你扛住的每一分压力，
都在“激活”身体里的癌细胞！
一项覆盖16万人的国际研究发现，长期处于高压状态的人群，患癌风险比普通人高出40%[2]。而压力之所以能够致癌，主要通过这2个途径：
❌压力会促使正常细胞转变为“癌细胞”[3]：压力容易扰乱激素平衡，促使压力激素（肾上腺素、皮质醇）过量分泌，导致正常细胞异常增殖，并发展为癌细胞。
❌压力会破坏免疫系统功能，无法“杀死”癌细胞：抑制免疫细胞活性，使得免疫防线变弱，无法及时识别并消灭癌细胞，进而使癌细胞增殖，最终形成肿瘤。
（图源：文献[3]官网截图）
值得警惕的是，压力常常在不知不觉中累积！它破坏内分泌、削弱免疫力的过程，就像“温水煮青蛙”。
初期常表现为疲倦、食欲差等症状，很像是工作劳累的正常反应，让我们放松了警惕，但任由压力状态持续，很可能逐步发展为器官病变，甚至增加癌症风险！
接下来，小薇将带大家对照 “压力危害等级表”，看看你的身体处于压力伤害的哪一级 ！
压力危害表现有3级，
速查你身体的压力等级！
1级压力表现：
入睡困难/早醒（凌晨惊醒后难以入睡）；
食欲减退或暴饮暴食；
容易口腔溃疡、皮肤过敏；
容易生气或烦躁。
2级压力表现：
频繁头痛/胃痛/肌肉疼痛；
感冒很久才能痊愈；
腹胀、腹泻、便秘情况交替出现；
可能出现疱疹、荨麻疹；
血脂、血糖等指标逼近危险值。
3级压力表现：
入睡困难/早醒，出现记忆力严重下降；
胸口发紧、轻微刺痛或闷胀感，但通常不会持续很久；
出现严重月经紊乱（原本正常的周期，现在时长时短，波动超过10天，甚至闭经）；
可能查出如甲状腺结节/乳腺结节/胃炎或胃溃疡等疾病。
所以，想不让压力拖垮身体，就得在1-2级压力症状冒头时及时解压，避免伤害更加严重！
小薇来给大家推荐一个亲测有用的解压好方法，那就是——
“公园20分钟效应”
日常解压超有用！
“公园20分钟效应”，是最近在社交平台爆火的解压方式。
（图片来自微博）
研究表明，在公园、绿地等自然环境中静坐20-30分钟，能显著降低血液中的压力激素（皮质醇），进而缓解身体的压力反应，让人心情愉悦。
并且，自然环境的绿植、光线、声音和气味等元素，也有助于放松大脑前额叶皮质，帮助缓解压力带来的脑力疲劳，让身心同步解压。
如果大家还想让减压效果更上一层楼，可以试着前20分钟静坐放松，后20分钟散步或快走，既能锻炼身体、促进新陈代谢，又能强化减压效果，健康好处1+1>2。
小薇想对大家说：别再对自己说 “等忙完这阵就休息” 了，压力只会在拖延中越攒越重。
从今天起，不妨每天抽20分钟去公园走走，帮自己舒缓压力；要是没时间去公园，也可以多吃些柑橘类水果，或是听听喜欢的音乐，这些做法都能刺激大脑愉悦感相关的神经，让人开心起来。
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参考文献
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