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↓它就是↓

可别点左上角的“✖”关掉小薇，一项新研究发现^[1]：如果在中青年时期就患上2型糖尿病，寿命可能会被缩短10~14年。

糖尿病不仅会伤及全身，上至眼睛、脑血管，下至手脚等肢体末端；同时，治疗所需的大量金钱和精力，还会严重影响未来的生活质量。

不过很多小伙伴对糖尿病的了解，只停留在看血糖有没有问题，其实血糖早在你不知道的时候就发生异常了。

因为体内有一种激素在替血糖负重前行，那就是——胰岛素。

胰岛素相当于“血糖调节器”，一旦身体摄入过多糖分，胰岛素的工作节奏就会被打乱：

但有一个最直观的方法，可以判断有无胰岛素抵抗风险——看后脖颈。

这叫黑棘皮病，胰岛素抵抗的典型表现，皮肤上像积累了好几十天没洗的“陈年老垢”，但搓不干净，多数人会出现在后脖，也有人出现在腋下、大腿根部等。

没有发现黑棘皮的朋友，也绝不能放松警惕！因为胰岛素抵抗还会通过其他信号表现👇

对照下面这张表，如果超过3条，要小心，超过5条，你可能正处在胰岛素抵抗阶段！

怀疑自己有胰岛素抵抗的朋友，建议去医院内分泌科，做【胰岛素检查】。

胰岛素抵抗是糖尿病的“大前期”，这时身体只是处于单纯的代谢异常，不需要吃药，只需要调整生活方式，就能够有效恢复正常。

但如果放任不管，胰岛素就会开始崩溃、“罢工”，血糖开始出现明显异常，最终发展成糖尿病！

只要记住这2点：

饮食上，控制热量摄入、均衡营养，同时还要注意以下4点：

将体质指数（BMI）控制在正常范围内（即18.5-23.9之间），避免久坐，每坐1小时就起来活动10分钟。

可以通过适当的有氧运动（慢跑、骑单车等）和抗阻运动（深蹲、仰卧起坐等）来控制体重，每周3-4次，每次至少要在半小时以上。

但如果在运动过程中出现不适，请停止，不要勉强自己。

现代的生活环境让我们处在“血糖危机”中，糖尿病的发病年龄在不断年轻化，调整生活习惯，定期检查血糖，万一确诊，也别太过焦虑，配合医生治疗、用药最重要。