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「颈椎变形」听起来像是中老年人的事，不过现在越来越多的年轻人也中招，甚至连几岁的小朋友都难逃魔爪↓↓↓

▲ 截图来源于网络

莫慌莫慌，今天小薇就给大家详细叨一叨。

先说说大家最关心的

颈椎变形，专业术语叫「颈椎曲度变直」。正常的颈椎有一定的弧度，如果弧度改变，可能会导致颈椎退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木，甚至瘫痪。

▲左：正常生理曲度，右：生理曲度变直

临床上，是以医生面诊和X片为判断标准。小薇这边有1个简单的动作，可以帮助大家初步自测：

一旦觉得“手感不对”，同时经常出现肩颈酸痛，建议抓紧去医院检查。

如果没有明显异常，也别掉以轻心

很多因素都能改变颈椎曲度，不过首当其冲的是「累脖子的坏习惯」，比如：

• 习惯性低头：长期伏案工作或者学习、低头看手机、低头带娃等。

• 此外，经常趴桌休息、睡觉枕头太高（容易导致颈椎长期落空）等习惯其实也很伤脖子。

这些习惯，都容易造成颈椎周围肌肉劳损、肌力减弱。久而久之，颈椎可能会出现不同程度的曲度消失。

▲可以说，低头为颈椎病之源啊~

一方面可以帮助放松劳累的脖子，另一方面可以增强脖子的肌肉力量。预防“颈椎变形“，可谓一箭双雕~

话不多说，接下来↓↓↓

小薇就教大家一套脖子锻炼操

这也是目前康复医学所认可的一套康复操。小薇从中选取了3个简单易学的动作，方便大家随时随地练习~

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 坐在椅子上，平视前方，完全放松，此时头部会自然突出。

2. 平稳地慢慢向后移动头部，直到不能再向后为止（下巴不要翘起）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。

3. 保持这个姿势几秒钟，然后放松。

4. 每组10次，每天3到6组。

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 练习完动作一，再练习动作二。

2. 保持头部回缩的姿势，慢慢抬起下巴，头部后仰。

3. 保持抬头姿势，并慢慢将头部稍稍左右转动，坚持几秒，然后低头放松。

4. 每组10次，每天3到6组。

（大家可以量力而行，如果抬头时脖子感到明显疼痛，就要马上停止）

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

1. 保持头部回缩的姿势，将颈部向一侧慢慢弯曲。

2. 同时将手放在头部一侧，轻轻地拉伸颈部，帮助颈部弯曲。

3. 坚持几秒，然后将头摆正放松。

4. 左右两侧各1次为1组，每天3到6组。

参考文献：

[1] 王有科,覃兴乐,徐森明.颈椎曲度与颈椎病关系研究进展[J].右江医学,2016,v.44;No.228(02):95-98.

[2] 黄永禧,徐本华.颈椎病的 Mckenzie自我复位方法[J].现代康复,2004,5(14):8-10.

[3] 张爱玲,曹新华.颈椎病的诊断与康复治疗[J].健康大视野：医学版,2013,21(11):F0003-F0003.