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健康喝水，你真的做到了吗？

人每天饮用多少水合适呢？

《中国居民膳食指南（2007）》建议：在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200 ml（约6杯）！

当然，人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响，变化很大，具体饮水量应根据具体情况而定，不能一概而论。

我想，大家一定还会比较关心另外一个问题：什么水最适合饮用？

白开水！毋庸置疑！

白开水是最符合人体需要的饮用水，特具有以下优点：加热的过程去除了细菌及有害的有机化合物；使过高硬度的水质得到改善，保持原水中某些矿物质不受损失；制取简单，经济实惠，用之方便。

但是，需要注意的是，当天烧开的水当天喝！自然冷却，放置时间不超过6个小时的白开水最有利于健康。

总原则：少量多次（每次约200 ml）；晨起空腹；身边常备水以便随时饮用；切莫感到口渴时再喝水。

早晨起床后空腹喝第一杯水，补充睡眠丢失量；日中饮水可补充工作时间可感及不感蒸发丢失的水分；睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加；半夜醒后饮水，预防脑血管病变；餐前半杯水可以帮助消化；运动后及时补充足量的水分缓解疲劳；老人洗澡前后最好能喝一杯水预防意外。

茶文化在中国源远流长，中国人自古就有饮茶的习惯，茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、茶多糖等，这些物质可以使血管保持弹性，还能消除动脉血管痉挛，防止血管破裂，因此，经常适量饮茶有益于健康，但是，空腹、睡前、缺铁性贫血者不应饮浓茶。

最后，不得不提一下饮料的问题。关于饮料，有三点需要强调：不能把饮料当水喝；喝果汁不能代替吃水果；限制热量饮食必须限制饮料（尤其是含糖饮料）。在众多种类的饮料中，以维生素及营养物质含量而著称的运动饮料就是一个不错的选择！

现在，你会喝水了吗？