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大家现在的生活压力都很大，所以一有机会闲下来，免不了想“放飞自我”一下：

不过，对于健康来说，可以“放飞自我”，但不能“放纵自我”。因为人体的各项健康指标都有临界值，一旦超过，意味着很多重疾可能隐藏其中。

医学专家已划出6条“健康警戒线”，请帮自己和家人对照下，若是越过了，就真要重视起来了。

小薇撰写本文时发现，某篇与本文主题类似，但数据错漏百出的文章竟已占据了X娘搜索的前10页，这得误导多少人呀！不过，本文内的各项健康指标及数据均出自权威医学论文，且文章已经由专业医生审阅，请大家放心阅读。

一、身体警戒线

在医学上，腰围是衡量肥胖程度最简单的指标。腰围增大越多意味着腹部脂肪堆积越多，患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。

比如，当男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝，其患高血压的危险值为低于此界限者的3.5倍，患糖尿病的危险值为2.5倍。

颈围，即经过喉结节点的颈部水平围长。

医学研究发现，颈围与冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病有密切关系。当颈围超过35㎝，患以上疾病的风险会显著提高。

比如，女性颈围＞35.35㎝，男性颈围在36.38~37.8㎝之间时，冠心病发病风险最高。③

再如：颈围＞38.1㎝时，可能易患睡眠呼吸暂停综合征，该病严重时会引发猝死。④ 此外，脖子肿大也可能是由甲状腺疾病所引起。

心率是指正常人在安静状态下每分钟心跳的次数。不同人的心率会有差异，如女性心率就比男性快。但在没有外因刺激的情况下，心律常每分钟＞100次或＜60次就意味着可能患有疾病。

美国有医学研究显示，每分钟心率增加5次，死亡风险就增加13%。

心率过快可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。心率过慢可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。

二、生活警戒线

医学研究证实，吃盐过多会导致水肿；造成高血压；增加肾脏负担，提高肾衰风险；增加胃病风险；增加脑卒中风险……

而且，大家常吃的高盐食物，如腊肉、咸鱼等，里头含有可转化为一类致癌物“亚硝胺”的亚硝酸盐，吃多了会引发胃癌、甲状腺癌。

泡面好吃，含盐也不少呢~↑

医学研究表明，过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳癌、心血管疾病等疾病的发生风险。⑥

另有医学统计证实，有半数长期过量饮酒的男性中可发生性功能障碍，而且酒精能抑制睾丸产生睾酮，影响精子质量，长期酗酒可致不育。⑦

这样喝酒是不行的喔~↑

最大的健康危害是什么？久坐！

医学研究显示，久坐会导致肥胖，易引发心脏病和肺栓塞等多种疾病。⑧ 来自英国贝尔法斯特女王大学的研究显示，久坐会使肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%！

此外，久坐还会影响精子数量，结论来自美国哈佛大学的研究。

在实验中，每周坐着看电视超过20小时的受试男性，精子数量比少坐的受试男性少44%，原因或在于久坐会导致阴囊发热，从而影响精子浓度。⑨

每坐60分钟要记得起来动一动呀~↑

参考文献：

［1］孙庆祝, 体育测量与评价[M] . 北京: 高等教育出版社, 2009: 2

［2］中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南(节录)[J].营养学报，2004,2(26)：1-3

［3］杨志英，钟新波，庄义浩，李文静，王小庆，朱惠莲.颈围与冠心病的相关性分析[J].新医学，2017,10 (48)：713-718

［4］朱巧英，刘加良.颈围与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征关系研究[J].护理学杂志，2003,8(18)：578-579

［5］程义勇.《中国居民膳食指南(2016)》[C].中国会议，2016,8：250

［6］余国膺.酒、烟与乳癌: 肯定的答案[M].中国慢性病预防与控制，2003,10(11)：239

［7］吴小军.九大不良习惯摧毁生育能力[N].健康报，2017-5-13(4)

［8］华凌.坐得太久也要命——“久坐生活态”可引发致命疾病[N].科技日报，2015-1-26(2)

［9］任海军.看电视少锻炼影响精子数量[N].新华每日电讯，2013-2-7(5)