脚跟痛、脚掌痛...不同位置的脚痛,教你不同缓解办法!

文章来源:健康之路网发布时间:2021-10-18 18:13:34举报

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生活中,我们总有脚痛的时候,比如走路走多了、鞋子不合脚、踩空崴脚了......


然而,脚痛并不能一概处理,不同部位的脚痛,其实有不同的原因,也对应着不同的处理方式。


因此,小薇邀请了华中科技大学同济医学院附属同济医院的胡伟华主任,来为大家讲一讲,关于脚痛的那些事。


-本文作者-


不同位置脚痛,问题大不同


总的来说:


  • 后脚掌疼——大部分是足底的筋膜炎;

  • 大脚丫子、脚拇指疼——可能是痛风或拇外翻;

  • 前脚掌疼——可能是跖骨头骨软骨病;

  • 最常见:足跟疼——大部分是过度运动引起的跟腱炎;

  • 脚踝疼——大部分是因为习惯性崴脚,造成踝关节周围韧带松弛;


如果你的脚有出现上述部位的长期疼痛,需要警惕疾病发生。


不同部位的脚痛,应该如何处理?


需要注意的是,如果只是偶尔脚痛,只要好好休息,一般会在次日,或是第三日疼痛就会消失。


但如果经常出现持续性疼痛,可以参考以下处理方式,并尽快去医院骨科就诊


1、足跟疼

(图片来源:小薇编辑部)


大部分是过度运动、或因肌肉劳损而引起的跟腱炎。



如何处理

1、遇到急性疼痛期,应尽量卧床休息,下床活动时,可以垫高脚跟,让脚尖受力

2、如果足跟出现肿胀,可以采用冰敷,用湿毛巾包裹冰袋,一次敷15-30分钟,每日3次

3、疼痛期过后,日常运动前需要做好充分的准备活动;


2、脚踝疼

(图片来源:小薇编辑部)


大部分是因为习惯性崴脚,造成踝关节周围韧带松弛。



如何处理

1、在崴脚后48小时内,用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域,一次15-30分钟,每日3次;

2、休息或睡觉时,可在患肢脚下垫一个枕头,增加血液回流;

3、疼痛期过后,可以加强脚部训练,例如简单的踮脚训练


分别用以上三种姿势,依次做踮脚训练。


最高位置保持10秒,落地放松10秒,重复10次为一组, 每天2~3组,组间休息30秒。


3、大脚丫子、脚拇指疼

(图片来源:小薇编辑部)


可能是痛风或拇外翻。



如何处理

痛风引起的疼痛:

1、避免食用高嘌呤食物,如海鲜、啤酒、菌菇类,以及各种浓汤汤底;

2、每日喝够2500ml的水,加快尿酸排出;

3、在医生的指导下服药止痛;


拇外翻引起的疼痛:

1、换掉高跟鞋、尖头鞋、或者鞋底过硬的鞋,换成鞋头宽松、鞋底较软的鞋;


4、后脚掌疼

(图片来源:小薇编辑部)


大部分是足底的筋膜炎。



如何处理

1、挑选鞋底较软,较贴合足底的鞋子;

2、每晚可以用热水泡脚,并对足底进行适当按摩,但力道不要太重,水温不要超过40℃


5、前脚掌疼

(图片来源:小薇编辑部)


可能是跖骨头骨软骨病。



如何处理

1、疼痛期时,可以在医生指导下服用止痛药,严重些时需要打石膏固定患处;

2、日常需要注意补钙,如多吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等

3、多吃一些富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等

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