医护网

面对这种尴尬情况，难免让人感到疑惑：这是正常的生理反应，还是另有什么问题？

本期「小薇生理课堂」，就来为大家揭开真相～

这2种情况都有可能，但感受却大不相同。

不过，斯基恩氏腺体的分泌量很少（约1个矿泉水瓶盖），不会让人产生“憋不住”的强烈尿意。

尿道与阴道相邻，啪啪啪时动作压迫，阴道肌肉收缩会挤压尿道和膀胱，进而产生尿意。

通常动作停止后尿意会自然缓解，但如果停止后仍无法缓解，并且日常频繁出现以下情况，就需警惕了——

啪啪啪时稍受挤压就漏尿；日常打喷嚏、咳嗽、大笑或轻微活动时“尿湿裤子”。这很可能是因为盆底肌松弛导致的尿失禁。

据三甲医院妇科专家估算：我国约9000万女性正遭受尿失禁困扰，患病率高达30%-40%^[1]。

由于女性尿道天生较短，孕期受胎儿压迫使盆底肌松弛如 “废旧弹簧”；同时随着年龄增长，绝经后雌激素骤降，进一步导致盆底肌松弛，令不少女性出现漏尿问题。

为了避免尿湿裤子，有些女性会长期用护理垫，但潮湿的环境会导致私处皮肤湿疹、瘙痒，甚至可能增加盆腔、膀胱、阴道炎症等疾病风险！

女性朋友们如果发现自己出现漏尿情况，千万别因为觉得羞耻而硬扛，这是身体在向你发出 “需要维修”的信号！

凯格尔运动（盆底肌训练）是医学验证的漏尿改善方法，每天在家就能锻炼，坚持4-7周可见显著效果。

它的训练方式也很简单，接下来，小薇就来教大家凯格尔运动的完整训练步骤：

想象小便时突然憋住，此时发力收缩的肌肉即为盆底肌。

小薇提醒：此方法仅用于定位盆底肌，日常不要频繁用憋尿方式练习，以免尿液滞留膀胱引发尿路感染。另外，注意练习前需排空尿液。

怎么做：用力收紧盆底肌（像憋尿憋到极限），收缩3-5秒，再缓慢放松3-5秒，一套动作重复10次。

怎么做：用最大的力量快速收缩盆底肌5次（每次坚持1秒），休息10秒后，再继续重复练习3-5次。

小薇想对所有女性朋友说：漏尿从不是 “难以启齿” 的缺陷，不必独自背负羞耻与困扰。

从今天起，把 “羞耻” 换成 “重视”，及时寻求专业医生的帮助，每一位女性，都值得拥有舒适、自在、有质量的生活。

如果觉得本文有用，别忘了给小薇点赞+在看。