一表看懂水果凉、热性!夏天怕上火,别再吃错了!

文章来源:健康之路网发布时间:2023-06-21 10:41:05举报

夏天到了,各种新鲜水果也上市了,面对琳琅满目的水果摊,大家在挑选的时候难免犯难:

 

  • 最近有点上火,杨梅是热性的,是不是不能吃?

  • 来大姨妈痛经,还能吃凉性的西瓜吗?

 


水果真的分凉热性吗?凉热水果又有哪些?别急,今天小薇就来告诉你。


水果真的有凉热性吗?


还真有!


中医把不同水果在摄入体内后,对身体产生的影响,简单分为了:凉性水果、热性水果,和介于二者之间的平性水果。



凉性水果


属于可以清热、降火气的水果。平时怕热、易出汗、爱喝水、经常口干、便秘、喉咙痛的,属于热性体质的小伙伴,可以吃这类水果。


◆例如常见的:香瓜、西瓜、番茄、水梨、山竹、柚子、香蕉、百香果、葡萄柚、柿子、椰子、哈密瓜、奇异果、草莓、橘子、甘蔗、枇杷.....



热性水果


属于可以散寒助阳的水果。平时没什么血色,四肢冰凉,稍微吃一点凉的就容易胃痛、拉肚子的,属于寒性体质的小伙伴,可以吃这类水果。


◆例如常见的:杨梅、荔枝、桃子、榴莲、龙眼、金桔、番石榴、水蜜桃、枣、红毛丹、柳橙、樱桃、芒果......



平性水果


这类水果介于凉热之间,比较平和,适合绝大多数人吃


◆例如常见的:木瓜、蓝莓、苹果、葡萄、李子、柠檬、火龙果、杨桃、橄榄、释迦、桑椹、酪梨、无花果、莲雾、覆盆子、青梅......



不过水果的凉热分类,只能作为一个大致的归纳和提醒,因为人的体质还可以细分很多种,不能完全生搬硬套。


生活中还是要根据当时当地的实际情况,做到合理摄入


  • 比如最近有点上火,嗓子痛,就可以吃点梨下下火;

  • 比如西瓜,就算是体质寒的朋友,吃两片也是没问题的,但再多就不行了~


说完了水果的凉热性,这个夏天该选什么水果吃,想必大家都很清楚了吧~


挑对凉热性后,吃的方法也很重要,吃对了,才能事半功倍!


学会3招,吃对水果!


01

每天吃半斤

《中国居民膳食指南》建议:每人每天摄入的水果量控制在 200~400 克,就可以保证摄入足够的维生素。


换算过来,差不多就是普通大小的苹果、梨、橘子等,每天吃1-2个,葡萄、樱桃这些的,购买时称够斤数就行。


02

每天换着吃

由于每种水果的营养成分都不太一样,所以水果最好每天换着吃,比如今天1个苹果,明天半斤樱桃,这样才可以完整补充各类维生素等营养物质。



03

还可以热着吃

特别是一些胃不太好的朋友,生吃水果可能会觉得胃不舒服,可以把水果热着吃。


ps.不用太过担心维生素丢失,因为加热后的水果,最多只会丢失16%左右的维生素,几乎可以忽略不计。


适合热着吃的水果有:梨、山楂、橘子、菠萝、苹果等。



最后,小薇再针对平时有便秘、失眠,以及三高的朋友,专门列出一张水果推荐表,照着吃,拉屎通畅,睡得好,还能稳稳控三高。


吃对这些水果

拉屎通畅,睡得好,三高稳了



拉不出屎的朋友



睡不好的朋友



血压、血糖、血脂偏高的朋友


以上表格大家可以收藏起来对照着吃,夏天水果种类丰富,大快朵颐的同时,别忘记挑选适合自己的哦~    


你喜欢吃什么水果?为什么喜欢?欢迎在评论区讨论分享,指不定就找到兴趣相同的小伙伴了呢。

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