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现在的天气越来越冷，而说到冬季的疾病防治，有一类人群在此时就成了“A级关注群体”，那就是“三高”人群。

我们常说的“三高”指的是“高血压、高血糖、高血脂”，它们可单独存在，也可在一个人身上并存。

冬季是“三高”疾病的高发期，患者很容易发生心脑血管意外，比如“高血压”，由于冬季温度低，在室内外温差较大时，血管易出现收缩情况，导致血压随之变得不稳，因此，冬季防治“三高”尤为重要。

“三高”患者多数需终生服药，不过，除了服药之外，要想有效防治“三高”，结合日常膳食来综合调理与控制，效果会更好。

今天，小薇就为你介绍若干适合冬季调治“三高”食疗方，请跟着小薇一起学学吧~

“降血压”食疗方

在天然食物中，有些食物是可辅助降血压的，比如芹菜、菠菜、胡萝卜、洋葱、香菇、大蒜等蔬菜；红薯、山药、马铃薯等薯类；以及香蕉、苹果等水果。

玉米须降压汤

食材：

玉米2个，玉米须（干品）10g，黄芪15g，盐适量

做法：

将以上食材洗净后放入砂锅中，加适量水煮制，滚沸后再转小火煮约20分钟，之后加适量盐调味即可出锅。

功效：

玉米须有利尿、降压的作用，该药膳有利尿消肿，调降血压之效，适合高血压、高胆固醇或胆汁分泌失调者冬季常吃。

半夏白术天麻粥

食材：

半夏、天麻、白术各10g，陈皮6g，粳米50g，红糖适量

做法：

先将半夏、天麻、白术、陈皮洗净，入砂锅加适量水煎煮20分钟后，去渣取汁，备用。同时，将淘洗过的粳米煮至成粥，粥熟后加入熬好的药汁和红糖，小火煨煮10分钟后即可盛出食用。

功效：

该粥有“燥湿化痰、平肝降压”之效，适用于辅助改善有痰湿壅盛的高血压患者，此类患者多有头重痰多、心烦胸闷、肢体麻木等症状。

陈皮山楂钩藤茶

食材：

陈皮、山楂、钩藤各10g，乌龙茶5g

做法：

将以上食材洗净后，用沸水冲泡，代茶饮即可。

功效：

陈皮有“健脾理气、化痰降压”之效；山楂是秋季的当季食材，有一定降压作用；钩藤在中医里有“清热平肝、息风定惊”的效果。该道茶饮有“化痰降压”的功效，也有利于舒缓高血压患者的焦躁情绪。

“降血糖”食疗方

高血糖、糖尿病患者的饮食原则是“控制总热量”，而适合“高血糖”患者冬季多吃的食物有冬笋、冬瓜、苦瓜、黄瓜、木耳、菠菜、豌豆等蔬菜，以及樱桃、猕猴桃、山楂、柚子等水果，肉类则适宜吃鸡肉、鸭肉及鱼肉。

玉竹蒸青鱼

食材：

青鱼（扁鱼）150g，玉竹5g，葱、姜、蒜、黄酒、食盐等调料适量

做法：

先将玉竹洗净，加少量清水蒸15分钟后，切碎备用；再将青鱼去内脏及鳞，放入大碗中，加入葱、姜等调料后腌渍片刻；最后把碎玉竹撒在鱼面上，一同上锅蒸制至熟即可。

功效：

玉竹性平，可养阴润燥，生津止渴；青鱼补气养胃。这道药膳有“益气养阴、生津止渴”之效，适用于上消中消，以口渴和胃火盛为主症，且兼有肺胃阴虚燥热者。

生地山药粥

食材：

生地30g，山药60g，山萸肉10g，粳米适量

做法：

先将生地、山药、山萸肉洗净后，入砂锅加适量清水，煎汤取药汁；之后将药汁滤出，同粳米一同煮粥至熟即可。

功效：

这道粥有滋补肝肾之效，适用于辅助调养糖尿病属肝肾阴虚型症，常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、小便浑浊，舌质红而少苔等。

麦冬黄连茶

食材：

麦冬15g，黄连2g

做法：

将麦冬、黄连洗净后，放入带盖茶杯中，以沸水冲泡，加盖闷15分钟后即可饮用。一次的量可反复冲泡3~5次。

功效：

常喝有“滋阴生津，清热润燥，降低血糖”的作用，尤其适合燥热伤肺、胃燥津伤型的糖尿病患者。

“降血脂”食疗方

高血脂人士总的饮食方向是多吃低动物脂肪、低胆固醇类食物，因此，海带、紫菜等海产品和燕麦、玉米等杂粮是适宜常吃的食物，此时正当季的山楂也是降脂的好能手，拿来煮粥或泡茶都不错。

决明子海带汤

食材：

决明子20g，海带100g，生姜、盐适量

做法：

将海带洗净后切段，与决明子、生姜片一起入锅，加适量水煮汤；汤即将熟时，捞出决明子，并加少许盐调味后即可食用。

功效：

有辅助“调脂、降压”之效。

柴胡芍药粥

食材：

柴胡、白芍药、茯苓、泽泻各10g，粳米200g

做法：

将以上4味药材洗净后，入砂锅，加1L清水熬煮至剩余750ml左右的药汁；再将药汁滤出，加入淘洗过的粳米一同入锅煮粥至熟即可。

功效：

有“消脂、化痰”之效，适合血脂高，并伴有烦躁、易怒、两肋胀满等症状的人士常吃。

菊花决明子茶

食材：

决明子，菊花各5g

做法：

将决明子洗净后，入锅炒至微膨，取出捣碎，菊花洗净备用；之后将炒后的决明子用纱布包好，入砂锅加适量水煮沸，至水成微黄后，再倒入菊花熬煮5分钟即可出锅，茶水温后饮用。

功效：

有“降脂、清热”的作用。

“三高”实际上是种生活方式病

与饮食有密切的关系

虽然比较难治，但通过食疗辅助+正规就医

还是会有很好的防治效果