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忙碌一天的打工人们，你们是否经常会有这些情况：

• 脖子到肩膀那块不舒服，肌肉僵硬、酸痛；

• 坐久了就腰酸，有的时候还会隐隐作痛，需要躺着才舒服；

肩颈腰部的酸痛，是很多打工人都有的“工伤”，平时不注意，久而久之就容易被“温水煮青蛙”，从单纯的疲劳变成各种腰颈方面的疾病。

那么，日常应该如何有效防治肩颈腰部的酸痛？小薇教大家几招。

对照看看自己是不是中招了？如果你的脖子、腰部已经出现了长期性疼痛，甚至因为疼痛引起了其他症状，比如头晕目眩、经常腿麻等情况，需要及时就医。

但如果你只是躺躺就能缓解的酸痛，想要保护腰颈，预防相关疾病，可以试试下面这套「牵拉操」。

这套动作只需要准备一张靠背椅，注意保持挺胸收腹，然后跟着小薇往下做↓↓↓

先做这个↓↓↓

接着做这个↓↓↓

再做这个↓↓↓

这个动作可以从各方面拉伸到颈部肌肉，放松僵硬一天的肩颈。

先做这个↓↓↓

接着做这个↓↓↓

再做这个↓↓↓

主要是为了拉伸胸椎（背部），同时还可以让背阔肌得到舒展。

先做这个↓↓↓

接着做这个↓↓↓

再做这个↓↓↓

这个动作可以感受到腰部肌肉被拉伸，有点类似伸懒腰，也是久坐族必备的放松动作之一~

除了经常练一练，日常还需要做这些来保护咱们的腰颈：

今天的牵拉放松操就先说到这里~快和小薇一起动起来吧！

大家还有什么想看的内容？快来给小薇留言！让宠粉的小薇满足你们~

★ 本文由健康之路医生团队审核发布