但长时间窝在被窝里，很可能会引发一个严重的后果——产生血栓！
据研究表明，每当气温下降1摄氏度，血栓的风险就会提高2%，而长时间窝在被窝里不动弹，则会将这个风险大幅提升。
在寒冷的冬天，长时间呆在被窝并保持同一姿势，会增加血液的粘稠度，导致血液循环受阻，很容易产生血栓。
虽然血栓形成后好像并不起眼，但是一旦血栓脱落，随血液进入身体将会造成严重的后果：
因此，长时间窝在被窝的朋友要是发现大腿发肿、发麻的现象，很有可能是下肢血栓导致，建议尽快就医，以免血栓脱落，发生危险。
除此之外，冬季还有一些不良习惯也很容易引起血栓，需要大家引起重视。
渴了才喝水
寒冷的天气总让人不爱喝水，这很容易使血液粘稠度增高，导致血栓的形成。
建议：多喝水，少量多次喝，不要等到口渴才喝，平时最好喝温水。
起床过猛
在冬季，睡醒后猛的爬起，会使血管突然受冷收缩，很可能在脑部和心脏形成血栓，诱发脑梗、心梗的疾病。
建议：冬天起床遵循“221”原则：
“2”：睁开眼后，在床上躺2分钟；
“2”：起来后坐2分钟；
“1”：坐到床边等1分钟，再站起来活动身体；
饮食过于油腻
冬季会使人食欲大增，过于油腻的饮食容易使血管内皮受损，胆固醇升高，从而引起血栓。
建议：多吃新鲜的蔬菜与水果，饮食上清淡少盐，每日盐的摄入不要高于5g（在外用餐避免食用太咸的食物）。
除了要纠正坏习惯外，很多久坐久躺的朋友们，肯定还会关心一个问题：有没有办法抵消久坐久躺带来的血栓的伤害呢？
这里有个简单的动作，躺在床上就能做，对预防血栓很有帮助，它就是——勾脚尖。
上图为单脚示范
●具体方法：平躺或坐位时，大腿放松，双腿伸直稍微分开，向上勾脚尖（在没有疼痛或微微疼痛的限度内）。
保持10秒后再向下踩（让脚尖向下），左右交替，每小时5分钟内为宜。
注意：疲劳、餐后、踝关节不稳、骨折未愈合、感染性关节炎或已出现下肢动脉血栓者不要练习。
这个动作学名叫“踝泵运动”，能很好的促进血液循环，预防久坐、久躺形成的血栓，很适合有久坐久躺习惯的朋友。
最后，还是要提醒大家，平时窝在被窝不要超过90分钟，即使是上厕所，倒水等低强度活动，也能起到预防血栓的效果，千万不要一动不动。
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