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老年人多做一些小运动防跌倒

中国已经进入了老年化社会，银发老人增多，由于身体机能下降，平衡功能变差，很容易跌倒，而跌倒已成为老年人致死致残的重要因素，比如常见的股骨颈骨折，导致老人就此卧床不起，引发肺部感染甚至死亡。因此老人们需要锻炼平衡能力和腿部肌肉力量防止摔跤。下面介绍几个小运动，简单易学，能大大减少跌倒。 一，踮脚尖 如果是高龄或有身体肢体疾病比如腿痛、中风患者，可以扶着沙发或墙壁来做，一天一到二次，每次100次左右，体力差的减少次数。 二，甩腿 扶着墙做，一天二次，每次100次，循序渐进，可以根据自己的身体状况增加。 三，扶沙发下蹲 扶沙发下蹲，不用下太多，下的幅度因人而异，慢慢地做，每次20次左右，可以做几次，根据自己体力把握。锻炼腿部肌肉力量，增强心脏功能。 四，扶沙发金鸡独立 扶沙发或椅子单腿站立，两腿交替进行，一天二次。 这些小运动方法简单，易学易懂，安全可行，不用场地都能进行。贵在坚持，终有回报。真正是小运动大功效！