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手脚冰凉怎么破？

导语进入冬季，随着气温减低，不少朋友易出现手脚冰冷，甚至捂也捂不暖，难道只能哭晕在厕所了吗？

易手脚冰凉的几类人群

1.体型瘦弱者 这类人因末梢血液循环较差，体温调节的机制容易紊乱，且皮下脂肪相对较少， 热度容易散失。

2.低血糖、低血压人群 热量来源于食物，如果进食少导致血糖低，易出现手脚冰凉；另外，低血压时血液循环不佳，自然易出现手脚冰凉。

3.紧张、压力过大者 研究证实当情绪激动时，手的温度很快会下降3～6摄氏度，平静后便可恢复。

4.处于经期、孕期和产期等特殊生理时期的女性 这类特殊人群由于体虚，很容易引起手足冰冷。

5.其他：末梢循环差、贫血人群，衣物不够保暖者。

如何应对手脚冰凉

1.防寒保暖 及时增添衣物，选择既暖和又舒适的面料，勿穿过紧影响血液循环的衣物，准备口罩、围巾、帽子、手套等保暖具，对重点部位进行保暖。鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。

2.合理饮食 按时吃饭不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温，避免吃生冷的食物和冷饮；多吃温补的西洋参、牛肉、羊肉、红糖、大枣等；补充烟碱酸、富含维生素E和铁的食物，如：动物内脏、鸡蛋、牛奶、坚果、胡萝卜、海带、芝麻等。

3.适当锻炼 多做有氧运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会暖洋洋！也可以练练瑜伽、爬爬楼梯、原地跳跃等，达到稍微流汗的程度即可。不宜高强度运动、大量出汗，否则会适得其反。

4.热水泡脚 每晚睡觉之前，用40℃左右的热水泡脚20分钟左右，能有效增加手脚的“温度”、且消除疲劳，有助睡眠。泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

5.穴位保健 可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧的内关穴、膝盖下方的足三里、脚小拇趾外侧的涌泉穴和至阴穴。

6.保持平和的心态