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哪些运动适合膝关节骨性关节炎患者？为你一一详解

人到中年，由于膝关节软骨受到日积月累的磨损，骨性关节炎在所难免（这是自然规律嘛！）。然而，有些年仅30岁左右的年轻人，往往在久站、负重后感觉膝盖活动时疼痛，关节内有摩擦感，这就是膝关节骨性关节炎最早期的表现——髌骨软化。

如果病情发展下去，关节会发生肿胀、肥大，活动受到限制；由于疼痛使运动减少，导致废用性肌萎缩，会进一步加重骨性关节炎，形成恶性循环；因此，运动治疗对髌骨软化、骨性关节炎非常重要，而如何进行正确的运动，避免病情的加重尤显为重要，下面为您一一详解。

【一】运动必须遵循的原则
（关节软骨的损坏程度与关节负重有直接关系）
1肥胖者首先要减肥：对于肥胖者，最好的建议是能减肥，或更通俗讲，就是减轻体重，从而减轻关节的负重。减肥过程中应避免为减肥而过度关节负重运动引起不必要的损伤或加重病情，首先，建议控制住体重的增长，继而通过控制饮食、调整饮食结构，适当的锻炼（推荐游泳）来减轻体重。2在疾病活动期，应以休息为主，运动为辅，选择对关节无负担或负担较小的床上运动、水中运动，如症状严重疼痛较甚，建议严格制动，如单独生活在如厕、进食等必须活动时可用支撑类护膝、拐杖等。3在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度，增强肌肉力量为锻炼的一大目的，特别注意的是必须杜绝增加关节负重的运动，如爬山等【二】治疗膝关节骨性关节炎的方法很多，可以分为两大类：保守治疗 手术治疗

☆保守治疗

1生活方式改变，包括减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动；避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。




2加强股四头肌的肌力训练，稳定膝关节，改善关节的营养状况。

3使用拐杖等，护膝及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。

☆手术治疗：包括截骨、软骨移植、关节镜手术和关节置换等。

【三】康复运动

1直抬腿练习：仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

2等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

3关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸壁。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

4慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

注：资料来源于微信公众平台“常青藤直覆快讯”，有部分扩充。