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冬季谨防关节炎

随着气温逐渐降低，关节炎患者发病率明显增多。中国的关节炎病人有1亿人以上，而且人数还在不断攀升。对于关节炎，早预防和早治疗都很关键，那如何才能预防关节炎呢?已经得了关节炎了，又该如何保养呢?

　　1、留意关节的非正常响声

　　关节会发出声音，乍听似乎是关节出了问题。“以物理学观点来看，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦、震动而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清晰，尤其是那些久坐少动的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响。”

　　专家介绍：一般来说，仅仅有弹响，关节周围皮肤表面不红不肿不热，也不感到疼痛、不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必过于担心，当然对于故意使关节发出声响的动作也要有所克制，不宜肆意为之。当关节弹响伴有红肿热痛或关节活动受限时，则需要到医院就诊，寻求医生的帮助。

2、锻炼不当会导致关节炎

　　骨关节炎通常是由于长期、慢性的低能量运动导致关节软骨软化、退变或高能量的创伤导致的软骨损伤而引起的。

　　专家介绍：“有一些爱好体育运动的老年朋友，每天爬山、跑步、登台阶。这些日常锻炼固然可以改善心肺功能，但在同时也在加速关节的磨损和老化。所以对老年人而言，应适当运动，以非负重的训练为主，避免大运动量的、长时间的体育运动，以保护关节，延缓关节的退变。”

　 　同时，对于爱好运动的年轻人群，运动也要在自己的能力范围内。从硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤几率；技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的；在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

3、预防关节炎忌盲目补钙

　　骨关节病是由于关节经过几十年的使用，表面的软骨发生退变、磨损、剥落，引起关节周围以及软骨下骨发生增生、硬化、骨赘形成、囊性改变。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态，两者可以同时存在，补钙并不能预防和治疗骨性关节炎。

如何判断自己是否得了关节炎？

关节炎是一种退行性疾病，大家可以通过五项标准进行辨别，即红、肿、热、痛、功能障碍。　　

1、红

急性感染关节炎会出现关节红肿。

2、肿

关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。　

3、热

由于关节部位血管少，体温比其他部位稍低，所以正常情况下摸起来感觉偏凉些。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

4、痛

关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位一般比较明确，疼痛部位局限在患病关节处。

5、功能障碍

关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。