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怎样预防脑供血不足？

1、控制血压在合适的范围

     血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要将血压控制在合适的范围。

    65 岁以上者血压控制在 150/90 mmHg 以下，没有不舒服症状再降到 140/90 mmHg 以下，

80 岁以上者不低于 130/60 mmHg。

2、控制血糖、血脂

    即使身体健康的中老年朋友每半年或 1 年检测血糖、血脂也非常有必要；

     已经出现血脂、血糖异常的，积极调整生活方式，规范用药，将血糖、血脂控制在标准范围。

3、保持颈椎健康

     没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉 3～5 秒。

     睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧 5 cm、侧卧 10 cm 为宜。

4、保持膳食营养的均衡

   以五谷杂粮如小米、玉米、糙米等为主食，多吃蔬菜、水果和薯类；

     在此基础上可以每天喝至少 250 mL 牛奶，间断吃些鸡蛋、鱼肉、牛羊肉等，保持优质蛋白质的摄入。

炒菜过程中尽量能够减少糖、盐，还有油尤其是动物油的用量。

有饮酒习惯的注意不过量，按天来算，红葡萄酒 1～2 两，白酒不建议超过 1 两；

没有饮酒习惯的人不推荐饮酒。

5、保持有效量的活动

    活动过程中感觉心跳稍快但说话又不吃力，说明活动适量；

     快走、慢跑、散步、太极拳等都是很好的锻炼方式；

     每次至少 10 分钟，每天总计 30 分钟或以上，每周至少锻炼 5 天。