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逆转从肥胖到糖尿病，从减重开始

逆转从肥胖到糖尿病，从减重开始

糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。肥胖是发生糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要危险因素之一。在2型糖尿病人中80%是肥胖者，而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。

从肥胖到糖尿病的进展一般为：肥胖→糖耐量低减→2型糖尿病→难以控制的高血糖→糖尿病并发症→致残及死亡。

因此，减重是治疗肥胖型糖尿病患者的首要措施，只要体重减轻了，胰岛素敏感的增强，病情也会随之改善。通常减重的方法包括饮食控制、运动。

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饮食控制

饮食控制能够有效减轻体重，但是在控制饮食的过程中，也要注意营养均衡，满足能量需求。在限制热能的范围内，应合理安排蛋白质、脂肪和糖类的摄入量，保证矿物质和维生素的供给充足。

1. 膳食应以低脂肪、低糖、低胆固醇和高钾低钠膳食为主；

2. 限制脂肪含量高的食物，包括烹调油的用量；

3. 控制碳水化合物，增加血糖生成指数低的粗杂粮；

4. 蛋白质摄入以优质蛋白为主；

5. 饮食中的维生素和矿物质要充足，含糖量低的水果可以食用，但要从主食中扣去相应热量的食物；

6. 适当减少糖类摄入，避免食用精制糖或含糖量高的水果及调味品；

7. 限制盐的用量，养成低盐饮食的习惯；

8. 丰富食物种类，增加营养素的来源。

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运动

运动也是一种不错的减重方法。那么肥胖型糖尿病适合那些运动呢？肥胖型糖尿病患者的运动应以中等强度为主，长期坚持适量运动，避免高强度、高对抗性运动，如慢跑、自由泳、举重、徒步、骑车、跳舞、家务等。另外，患者应坚持做适合自己的运动，量力而行，劳逸结合。

虽然运动有益于减重，但并非所有患者都适合运动。因此，患者应注意自己的身体状态，最好在运动前咨询专家。另外，运动过程中、运动过后都有可能发生低血糖。为避免运动后发生低血糖，患者应做到不空腹运动，最好选择在餐后1-2小时运动。