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到底补鱼肝油、维生素AD还是D3傻傻分不清

鱼肝油、维生素AD

还是D3?

到底补鱼肝油、维生素AD还是D3?

很多粑粑麻麻傻傻的分不清！其实很简单，下面看蒋蜀黍的讲解，看看就知道了！

鱼肝油

顾名思义，是从海洋鱼类肝脏提取的油，多为黄橙色带鱼腥味。所以名称上常有鳕鱼、鲨鱼等字样。通常被加工成胶囊、滴剂，个别是固体片剂。形式无所谓，主要还是看含量。鱼肝油的作用主要在于所含的维生素A和维生素D。

维生素A

维生素A功能常见有两个：

1、它是视觉细胞的组成，所以是维持正常视力的必需。缺乏就可能患夜盲症、视力下降。

2、更重要的是维护粘膜、皮肤的健康，促进免疫球蛋白合成，也就是保护粘膜和皮肤，增强抵抗力。

注：如果缺乏，容易患皮肤干燥、角化，特别是更容易患感冒、腹泻。

维生素D

维生素D主要是促进对钙磷的吸收，促进骨骼钙化和牙齿生长。如果缺乏，婴幼儿容易患上“维生素D缺乏性佝偻病”，年长儿和成人患上骨质疏松、骨骼软化。

注意

   鱼油：和鱼肝油完全不同！

主要含的是DHA(二十二碳六烯酸)、EPA（二十碳五烯酸）。

DHA是大脑和视网膜中脂质的主要成分，所以才有吃了聪明、明目的说法。每天推荐量是100mg（毫克）。吃鱼聪明，其实是DHA的作用，要达到那个效果，每天吃10斤海鱼就可以了！

EPA主要是帮助降低胆固醇和甘油三酯，在儿童不是重点。

个别厂家良心大大的坏，坑蒙拐骗，欺负咱们崇洋媚外，把老外洋文的鱼油、DHA标签改成中文，冒充鱼肝油，所以要看仔细了。

当然也有专门的DHA，来源有鱼油、藻类，差别不大，主要看含量。

二

维生素AD

这个最多见于药厂生产的各种制剂。根据中国营养学会的推荐婴幼儿维生素AD的摄入量比为3：1。有人鼓吹吃了中毒，其实是行业间的攻击而已。只要按照正常剂量补充就行了。

三

维生素D3

维生素D不是一个、而是一类固醇类衍生物（胆固醇熟悉吧？它们就是胆固醇转变过来的），其中以D2、D3最重要。维生素D2（麦角钙化醇）顾名思义，主要来自植物，作用较弱；维生素D3（胆钙化醇）作用更强，效价更高。

还要一种来源是最重要的，即皮肤合成，所以又称阳光维生素。我们身体表皮下面有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在波长290-315nm的紫外线照射下，进行类似于植物的光合作用，形成维生素D，再在肝脏、肾脏进行2次羟化，变成有活性的维生素D。

每天需要400IU（国际单位）。早产儿前

3个月需要800IU。

问题一：

吃人奶需不需补充维生素D呢？

当然需要，每天400IU。

问题二：

吃奶粉呢？

如果每天吃奶粉总量达到1000毫升，就不需要了！

问题三：

有人问，补了鱼肝油还可不可以补维生素D呢？

当然可以！前提是，前提是，前提是加起来的总剂量不超过下面小结的剂量哦！

问题四：

补充鱼肝油还是钙呢？

一般所谓的佝偻病是指缺乏维生素D引起的，但是，并不是所有的佝偻病都是维生素D缺乏导致的。

请再念几遍这一句话：

维生素D主要是促进对钙磷的吸收。钙是被动的，被吸收的。常常缺乏的是维生素D，钙只要吃了人奶、奶粉，通常都不会缺乏。

所以，到底补哪一样，无非就是看需要什么，需要多少。无需管它叫什么名字、什么来源！

DHA：每天100毫克。

维生素D：每天400IU（国际单位）或10ug（微克）。