医护网

管好8个引起中风的危险分子

什么是中风？

俗话说的中风是指以脑部缺血或出血性损伤导致的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率，主要分为出血性脑中风(脑出血或蛛网膜下腔出血)和缺血性脑中风(脑梗塞、脑血栓形成)两大类，以脑梗塞最为常见。 中风发病急，病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。

近期发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，控制好几个主要的高危因素，九成中风可以预防。“三高”患者在药物治疗的基础上，配合良好的生活方式，能降低中风发生的概率。

控制血压到目标值，中风几率↓48%

限盐：每日摄盐量小于6克，减少烹调用盐及含钠高的调味品如味精、酱油。 补钾：钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤，建议每日钾摄入量为3.5~4.7克，可多吃苋菜、花生等食物。（肾衰患者要根据肾功能和血钾情况遵医嘱！）

控制好血脂，中风几率↓27%

血脂包括总胆固醇、甘油三酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)。 总胆固醇和“坏”胆固醇偏高：限制食物中的胆固醇含量，最好少吃或不吃动物内脏、脑、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类食物。 甘油三酯偏高：植物油优选橄榄油、菜籽油，每天摄入食用油不超过20克；不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油；尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等，过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。

控制好血糖，中风几率↓4%

多吃杂粮蔬菜：大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。糖尿病患者将一部分精白米面换成杂粮有利于控制血糖。 先菜后饭，且多菜少饭：进餐顺序对血糖影响很大，建议先吃少油烹调的蔬菜，再吃一点鱼、肉、豆制品，最后再吃主食。 多吃菜，少吃饭，一小口饭配一大口菜肴。 （此处提醒肾衰患者，吃蔬菜水果应先关注血钾水平！）

多运动，中风几率↓36%

对我国居民来说，除了高血压，缺乏体力活动也是重要危险因素，建议每周坚持运动3~5次，每次30分钟以上。拍类运动如羽毛球、乒乓球，游泳、跑步都是不错的选择。

健康饮食，中风几率↓19%

《柳叶刀》发布全球饮食领域的一项大规模研究显示，对健康伤害最大饮食方式，是食盐摄入过多、杂粮和水果摄入过少。 半斤水果：建议每日摄入水果200克~400克，大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一个雪梨。 一把杂粮：建议每天吃够125克杂粮。将食物中的精米和白面替换为杂粮，如豆类、全谷物、薯类，就比较容易达到这个目标。

戒烟，中风几率↓12%

吸烟和二手烟都会对健康造成不利影响，最好戒烟。

限制酒精摄入，中风几率↓6%

不少人认为少喝点酒对健康可能无害。但2018年8月，国际医学期刊《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最好滴酒不沾。

释放压力，中风几率↓6%

听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，都有利于清空大脑垃圾，起到放松的作用。越注意生活中的细节，中风的几率越低。

对于急性脑卒中患者而言，能否得到及时救治决定着此后的生存质量。脑卒中发作，必须马上去医院！但很多人苦于不知道附近是否有能够提供相应急救措施的医院，甚至曾经有人为此耽误了救治的“黄金救援期”……



卒中发病在4.5小时内静脉溶栓、6小时内动脉溶/取栓，是脑卒中急性期救治的黄金准则，如果能够早一分钟到达医院，能够早一分钟得到溶栓和取栓的治疗，预后可能完全不一样。记住：

“时间就是大脑”！ “时间就是生命”！

最后，啰嗦的周医生还要强调一下，生活方式是您可控和改善健康的最好选择，行动起来！ 肾衰患者的生活方式需要积极与医生探讨，根据实际情况遵医嘱。

不过，有个疑问：柳叶刀他是谁？⊙ω⊙

柳叶刀”（Lancet）是一本医学专业期刊，创办于1823年，以外科手术刀“柳叶刀”（Lancet）的名称来作为这份刊物的命名，是全球影响因子最高的医学核心期刊。