健康知识 慢阻肺者试试呼吸锻炼三法
慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病患者常常在冬季发病,中老年人最多见。除了进行积极的治疗外,平时的运动锻炼也很重要。通过锻炼,可以增强体质,提高机体免疫能力,减轻呼吸道阻塞程度,改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换,缓解症状,增强心肺功能。??
呼吸锻炼
腹式呼吸:
吸气时尽量使腹部隆起 ,呼气时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼两三次 ,每次一二十分钟。
缩唇呼吸:
吸气时用鼻腔, 空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温,可减少对气管的刺激;呼气时将嘴唇收缩成吹笛状,使气体通过缩窄口形徐徐呼出,可延缓小气道提前闭合,提高呼吸效率,改善肺功能。
全身性呼吸体操:
在腹式呼吸练习的基础上,可以进行全身性的呼吸体操,即呼吸与扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起,按腹式呼吸的要点进行锻炼。
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有氧运动
在疾病缓解期要进行适度、有规律的有氧运动,以提高机体的免疫力和抵抗力,增强心、肺的贮备能力。有氧运动的方式包括慢跑、游泳、骑车等活动,应循序渐进。以慢跑为例,可先慢步行走,其步速以不引起气短症状为宜,持续1周~2周,先增加步速,进而走跑交替,即慢跑30秒,行走30秒;以后逐步增加慢跑时间,如慢跑45秒、60秒、120秒,行走30秒,以至全部转为慢跑。每次慢跑时间从5分钟开始,逐步增加至每次至少20分钟。慢跑速度以出现轻度气短、无明显气急和心跳加速及过分疲劳为度。每次增加步行或慢跑的运动量,应有1周~2周的适应时间。慢阻肺患者还可通过练气功、打太极拳、定量行走等适当的运动形式,达到增强呼吸功能的目的。
患者可以从夏天开始进行耐寒锻炼,如用冷水洗脸、洗鼻、洗手、擦身等,持之以恒,到冬天仍坚持不断,以提高机体御寒能力,减少疾病发作。
文/青海大学医学院教授 毛永森
图/源自网络