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消除焦虑小窍门

焦虑症是我们的生活中发病率非常高的一种疾病，如何才能消除这种现象，相信是很多的患者所关注的问题，但是很多人对此都非常的盲目，那么下面我就给大家详细的介绍一下吧。　　

1

解释法

　　

　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，还可以有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。这点是非常重要的，但希望各位患者都能够做到。

　　

2

放松法

　　

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。患者首先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，然后尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可以使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松的方法有很多种，比如呐喊、旅游、听音乐和做运动等等，你可以根据自己的爱好来选择。

　　

3

冲击法

　　

　　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗坚持每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　　

4

系统脱敏法

　　

　　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　　

5

不要胡思乱想

　　

　　同事一句不经意的话、老板一个冷漠的眼神可能都足以让爱焦虑的你产生诸多联想—我哪里做得不够好吗?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑，直到食不甘味。其实，他们或许早都忘了，也或者根本没有放到心上，所以你也不必计较，只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。

　　

6

合理安排时间

　　

　　一个人面对纷乱芜杂的事情时，就有种头大的感觉，于是焦虑就产生了。你可以找个安静的地方，整理一下自己的时间。你先列出自己所要做的事情，然后根据轻重缓急，按部就班地去做。当事情一点点解决了，自己的焦虑之感就会减轻。

7:只和自己比，不跟别人比

　　

　　和别人比，会让自己越比越没有信心，所以，你要学会和自己比。比比今天的我是不是比昨天有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

　　

　　患者的家属们应该帮助患者树立战胜病魔的信心，多陪患者聊天，多安慰，开导，照顾患者。