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中国2型糖尿病膳食指南（2017） 新邵县人民医院康复医学科0739--3602915

      作为糖尿病患者，最纠结的就是每天该怎么吃，为此指南给出了八点建议。

推荐一，吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。合理饮食，防控营养不良，成年人BMI应该控制在18.5-23.9之间；患者要特别控制腰围、预防腹型肥胖。时刻牢记腰围不超过“男90女85”厘米。同时保持规律运动，每天至少运动30分钟。

推荐二，主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

推荐三，多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。 (每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克；)

       “很多糖尿病患者在吃水果、肉类等食物方面存在误区，被诊断为糖尿病后就有了诸多饮食禁忌”，水果不是不能吃，而应该控制好每次摄入的时间和总量，每次在150g-200g左右，甚至可以模仿水果拼盘，进行多样化的摄入。

推荐四，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。(限制食用腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品)

推荐五，奶类豆类天天有，零食加餐合理选择，特别推荐每日摄入300g的液态奶

推荐六，清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。(烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30克，食盐用量不超过6克)

推荐七，定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。(饮食顺序改变有点难，建议患者先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。)

推荐八，注重自我管理，定期接受个体化营养指导。