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预防腿部静脉曲张可在日常工作中可以不时做一些腿部保健的“小动作”

1. 避免长时间站立或行走，自我调节站立姿势，适当活动左右脚，轮换承担身体重量或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿，减轻体重对双足的压力，既减轻疲劳，又增加脚踝关节韧带和皮肤柔韧度。

此外还应经常做踮起脚跟，保持2~3秒，重复2~3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

2. 经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。

3. 避免经常提超过10千克的重物。

4. 保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

5. 按摩小腿10~15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

6. 戒烟。

7. 保持脚及腿部清洁，避免受伤。

8. 如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。

9. 每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。

10.参加体育锻炼，如经常走动、踝关节的屈伸活动，会促进小腿肌肉的收缩。养成运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。

医用弹力袜 巧妙来帮忙

养成每天穿着医用弹力袜。选择正确的弹力袜压力对于预防或治疗下肢静脉曲张十分重要，选择的压力过低起不到预防或治疗的目的，压力过高则会阻断动脉血液供应。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。正确的梯度压力是由脚踝处逐渐向上递减，即踝部压力最大，小腿次之，膝往上最小。