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腰椎不好怎么锻炼最好

对于腰椎不好的患者，应首先建议其避免腰部的剧烈活动和过度的弯腰、扭腰，避免腰部的负重活动，同时应建议其加强腰背肌的功能锻炼，从而保证伸屈肌肉的平衡，维持腰椎的稳定性。

常用的功能锻炼动作包括飞燕功、拱桥功，这些动作适合于腰椎曲度变直的患者，而对于腰椎曲度加深的患者不适用。

另外，可做起伏功、鲤鱼摆尾功，这些动作适用于胸腰椎有侧弯畸形的患者，但并发腰椎间盘突出明显的患者不适用这两个动作。

通常，通过正规的康复锻炼，可有效减缓腰椎的退变，并可有效地缓解疼痛症状。