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如何促进儿童的骨骼健康

骨骼健康与儿童的身高息息相关。那么，我们该如何利用寒假期间来促进儿童的骨骼健康发育呢？对于正处生长发育期的儿童来说，提高骨强度的所有生活方式策略中体力活动是最有效的策略之一。因为这个生长阶段正是体力活动促进骨量逐渐增加的最迅速且最敏感的时期。在这个阶段，骨膜覆盖的活跃成骨细胞比例提升，活跃的成骨细胞在体力活动、线性生长和体重增长时产生的肌力和冲击力的机械刺激下促进骨形成，继而出现骨量增加和扩大骨膜周长，使骨骼更加强健。 目前美国联邦健康推荐儿童和青少年每天进行60分钟的体力活动，以此来增加骨骼健康，促进骨骼发育。除了运动，饮食也对儿童的骨额发育起着非常重要的作用。提到饮食就不得不说说钙。钙是骨骼健康发展所需的营养物质中最重要的微量元素之一，同时也是儿童和青少年最容易缺乏的营养素，特别常常用饮料替代牛奶的儿童和青少年。牛奶和其他乳制品为儿童和青少年饮食提供了大部分的钙和维生素D。除此之外，乳制品还提供蛋白质和骨代谢主要的大量营养元素，包括镁和钾。钙和锻炼相结合对骨量，骨密度和骨结构的作用显着高于单独的饮食调整或单独锻炼的效果。研究结果表明，只有当膳食中的钙充才能充分发挥体力活动的作用。 对儿童而言，早期锻炼的好处非常多。早起锻炼不仅能使骨强度发生的改变延续到成熟期，同时还会显著降低老年发生骨折的风险。儿童体力活动的持续效应影响成年期已在一些观察性研究中得到证实。一些干预研究表明，在儿童运动中应加入跳跃等增强骨骼健康的练习，这些练习可以成功提高骨强度，由于儿童期的骨骼对体力活动反应最敏感，因此干预策略应在儿童时期及早开始。 在寒假期间，家长不妨在日常饮食上着手，保证充足的钙供应。在运动上进行深度的干预，在坚持有氧运动的同时增加跳跃性运动，如蹦床、跳绳、摸高跳等运动。通过双管齐下的方法促进孩子的骨骼健康。需要注意的是，在为孩子设计运动时，一定要循序渐进，对于日常没有运动习惯的孩子来说，家长切勿操之过急，一次性让孩子运动时间过长或运动量过大，这样不仅会带来运动损伤，还会降低孩子对运动的兴趣。