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放假放松，身高增长不轻松

冬天到了，天气冷了，衣服厚了，孩子也懒了，窝在床上，衣来伸手，饭来张口。有的家长认为冬天容易着凉感冒，因此也就纵容着孩子的懒惰，殊不知这样却让孩子错过了增强体质、生长发育的大好机会。 俗话说的好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗！”对于孩子来说，户外活动好处很多。 首先，户外活动时，空气中的紫外线可促进表皮和真皮层内储存的7-脱氢胆固醇合成维生素D3。维生素D3可促进钙的吸收，促进骨骼发育，避免维生素D缺乏型佝偻病的发生；其次，室外空气新鲜，可促进新陈代谢、血液循环，增强心肺功能，强健骨骼及肌肉力量，增强抗病能力；第三，适量的户外活动可以促进胃肠蠕动，增加食欲；最后，户外活动可以使孩子接触到陌生的环境和人，提高认知能力，增强社交能力和适应环境能力。 知道有这么多好处，家长可能会心动了，那么做什么运动更有助于长高呢？ 首先肯定是跳跃运动。主要能促进长高的纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小点的孩子可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。 由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。 其次还可以做点杠上运动。借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。 其他的比如跑步，建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。 最后要进行适当的拉伸，双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。 也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 有些孩子一个寒假回去很明显就能高出同龄人一大截，用当下流行的话来说，正是“你要悄悄地长高，然后惊艳所有人”。不过，家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。