合理饮食,把握春季长高黄金期

世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么,如何抓住春季黄金时段,为孩子长高助一臂之力呢? 关键点一:均衡营养

人体生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 关键点二:钙

钙是骨骼成长的基础。饮食中如不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,骨骼中缺钙,其结果易引起骨骼中缺钙,导致骨质疏松等。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了,因此,适当和合理补钙,确保生理所需钙量,有利于身高增长。 关键点三:蛋白质

生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高。孩子应常吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。 关键点四:微量元素

微量元素在人体发挥巨大作用,不能缺的。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。食物中供给铁、铜若是不足,也会使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。 关键点五:维生素

我们可以通过给孩子吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 除饮食营养,儿童长高也应注意运动和睡眠。合理的增加运动量,多做纵向性运动,如摸高、跳绳等,可促进自身生长激素分泌;同时,充足的睡眠可以刺激生长激素分泌,建议每晚8点到10点入睡,年龄越小,就建议入睡时间越早。
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