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便秘的原理与防治

肠道的通畅是人体健康的前提，只有排便通利，肠道内的残渣及其分解出的各种毒素才会顺利的排出体外，不至于影响人的身体健康，只有排便通利这个前提，才能谈到饮食、运动、睡眠等养生的问题。

便秘是中老年人常见的病症之一，很多病人常年饱受便秘之苦，在我之前的文章中已经详细讲过饮食应如何调整，饮食的合理调配是排便通利的基础，调整好饮食总量与食物比例才是防治便秘的最好方法。

病因一：中老年人每天活动量不是很大，消耗的少，饮食的总量也应该与其相匹配，并不是营养越多身体越好；相反的吃的太多，肠道则不堪重负进而会引起便秘。

病因二：另一种情况就是人体髓年龄增大胃肠蠕动也逐渐变差，也会引起便秘。这是自然过程。

有的病人常年依靠各种通便的药物，如大黄番泻叶之类，长期用此类药物容易导致肠粘膜病变；或者用芦荟、其它复方润肠通便类的药物，其药性多为寒凉，久服伤脾胃之阳，肠道蠕动会更差，使便秘加重，同时脾阳受伤营养吸收也随之下降，营养来源不足，身体会越来越差。药物只能短期对症使用，不可依赖之而长期使用。

人体就像一部机器，要给它合适的条件，才能使之正常运转，工作顺畅。前述两个病因都是胃肠的蠕动能力下降，饮食就要减量并容易消化才与蠕动不佳的肠道相匹配，让胃肠能得以休息、恢复，这个过程用药物是难以做到的，俗话说：“一顿伤十顿汤”就是这个道理。

便秘的防治无外乎两个方面，一是饮食的量和饮食的种类。胃肠虚弱饮食量不宜过大，每顿饭之前如果没有饥饿感，说明前一顿的饮食量已经超过胃肠的能力，需要减量，另外饮食的种类搭配上要适当增加蔬菜等纤维类食物的比例，大便干燥比较重者，应加保水因子多的食材，如海带，蘑菇，木耳等，并适当增加饮水。

另一方面肠道蠕动差是很多老年人的共同现象，增加肠蠕动有很多种方法，最主动的方法就是增加运动，因为骨骼肌收缩会使肠道蠕动增强；被动的方法，可以每天揉腹部促进肠蠕动，与运动相比，这是一种被动的方法，但对于一些不能运动的老人，也不失为一个比较好的选择。

每日三餐以中午饭为最重要，早餐次之，晚餐又次之。午餐可适量进食高热量食品，如油炸、动物类食品等，晚餐则应禁止此类食品。每餐应细嚼慢咽，不可过量；胃肠无特殊疾病者（如：胃切除）应避免少食多餐，多次进食会导致胃肠内食物过多而拥堵，也会加重便秘。

按照以上原则，逐步找到适合自己的饮食和运动规律，便秘就会离远离。