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「前列腺炎」预防之(一)：运动康复治疗

「前列腺炎」患者占泌尿科门诊患者的8%-25%，约有50%的男性在一生中的某个时期或多或少会受到「前列腺炎」的困扰，50岁以下的成年男性性活动相对频繁，其患病率也较高，所以你不是一个人在战斗。 社会上流传这么一句话：孩子不能输在起跑线上；学生不能输在录取线上；城市女人不能输在曲线上；而所有男人不能输在“前列腺”上。然而「前列腺炎」是疑难病，其病因和发病机理目前都没搞得很清楚，药物有一定的帮助但没有特效药，光靠药物很多患者都治不好，还需要配合改变不良生活习惯，否则效果不好。有些患者朋友不接受这个观念，以为治病就是吃药，不愿意配合保健，治疗一段时间后疗效不好，自然很失望。在这里，我从临床出发，从各种途径总结了一些详细「前列腺炎」治疗的方法，帮助患者走出误区，早日回复康复。 物美价廉的「前列腺炎」“药物”——运动康复 「前列腺炎」治疗中需重视指导患者自己进行“保健”提高疗效，预防复发，且简便安全无痛苦，更重要的是“不要钱”，让我们亲手为「前列腺炎」划上“句号”。 1、锻炼身体 许多患者满负荷工作，为了事业、家庭，大家都很忙，而锻炼则需要像海绵一样去挤出时间，而且要养成自我锻炼的规律，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。锻炼方式可以选择选择温和的运动，比如游泳、慢跑、散步等，但频率和强度需要达到一定水平——治疗作用的运动一定要能够引起心率加快，对于一般人来说，每次锻炼时间控制在30-60分钟，一周的锻炼时间总和在150-200分钟。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：最佳运动心率控制区域计算法(适合一般人)：最大运动心率=（220─现在年龄）×0.8；最小运动心率=（220─现在年龄）×0.6。心率控制比较方便的可以利用“手环”。 2、盆底肌训练 （1）凯格尔运动法：最简单的方法，国际通用，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门，中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年；西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌（控制解小便、大便、射精等功能）。方法：1）第一步：每天早上起床前、睡前做提肛运动，一提一松，反复进行，100次左右，持续5分钟即可；（2）第二步：人平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，吸气时尽量高举臀部，并支持3秒钟，吸气时平躺，重复10次为一组，早晚各2组以上，逐渐增加到25次为一组。     （2）臀部组合运动法：下载一个叫“Keep”的健身软件APP（不是打广告，我自己也在用，用过才知道实用），做些臀部运动更有效，比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这4个动作，每次10-25个，量力而为，每天1-2次（按APP的要求锻炼）。参考箱式深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲2-3 秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 运动康复的目的主要是使患者身体素质逐渐提高，各系统功能得到改善，提高自身免疫力，在提高疗效的同时明显缩短了用药时间和疗程。尽管如此，凡事都有例外，医学也有很多做不到的，我不可能治好所有这类疑难病例，希望患者理解，并且认真“保健”配合治疗，共同战胜顽疾！