类风湿关节炎如何进行运动疗法




在病情许可情况下,类风湿关节炎患者可适度进行运动。运动的优点是可以改善血液循环及代谢,增强体质与毅力,利于改善和恢复关节的运动功能,预防关节骨质疏松和肌肉萎缩,减少关节强直与畸形。

一些病人为防止关节畸形盲目增加关节运动量,忍痛强迫关节进行过度的活动,而有些人却绝对地卧床休息,这两种方法或者加重了病情或者导致关节肌肉萎缩,都是不足取的。正确处理方法是急性发作期以休息为主,加强营养,使肿胀关节处于功能位制动。炎症静止期则应该进行功能锻炼。可作一些关节负重小或不负重的活动(如仰卧在床上作髋关节、膝关节、踝关节的屈曲运动)还可辅以理疗,需要提醒的是每日活动量应由小到大,活动时间逐渐增加,循序渐进。当然,这样的功能锻炼还可以溶入平时的工作和生活中,如日常生活活动训练、职业技能训练、工艺制作训练等,以改善和增强生活、学习和劳动能力。

下面介绍的关节活动操,进行关节功能锻炼,简单易行,应于起床后和睡前进行,每个动作最少做10次。

(1)颈部运动:放松颈部,头向上下运动;慢慢向左右转动;头向两侧屈,耳朵尽量贴向肩部。

(2)肩部运动:向前后、左右、上下各方向活动肩关节,做圆形运动;双手握在一起放在头后,双肘尽量向后拉。

(3)手腕运动:手腕上下、左右活动。

(4)手指运动:手指分开、并拢,手指屈曲、伸直;拇指与其他手指一个一个地对指。

(5)下肢运动:分别活动髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节,方法与上类似。

其他值得推荐的运动方法主要有:

(1)散步与慢跑:这是一般人容易坚持的行之有效的健身方法,散步与慢跑的时间由短到长。

(2)太极拳、太极剑、五禽戏、气功等中华传统健身武术。

(3)游泳、健身操等。

病人可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好选择1~2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、健身操等;病情较重,行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

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