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远离疼痛，从日常生活做起

2015-03-09宣武医院疼痛科中国疼痛康复病友会 疼痛是一种由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉。而在我们的日常生活中隐藏着许多潜在的伤害性刺激，下面我们为大家一一分解。 人字拖：这种鞋对足弓的支撑很弱，会导致足跟痛、脚踝疼痛等。解决办法：穿有足弓垫的鞋，当要远行时，舒服的旅游鞋是非常重要的。 智能手机：现代人常用手机浏览电子书、上网或玩游戏，这些对我们的拇指上海非常大，医生发现青少年指关节炎发病率显著升高，与使用手机关系密切。解决办法：当感觉手指酸胀时，停止使用手机，如果仍没有缓解请拨通医生的电话吧，医生会帮助你尽快恢复。 钱包：装在裤兜里的钱包可能是腰背痛、下肢放射痛的原因，因为钱包会日复一日的刺激坐骨神经，太鼓的钱包甚至会导致脊柱曲度的改变，造成腰背肌痉挛。解决办法：坐之前请将钱包掏出裤兜，尤其是开车的时候。 开车：坐背靠椅角度调整不合适，会出现去够方向盘的现象，头部就会离开头枕，这样会导致颈部疼痛。解决办法：调整坐背角度舒服的支撑腰背部及头部，方向盘应能轻松触及放松手臂肌肉。 电视迷综合征：许多电视迷看电视的姿势是躺在沙发上，这种姿势对颈部伤害较大，尤其是以这种姿势睡觉。解决办法：保持良好姿势，坐直，电视高度要适中。 婴儿：每天抱婴儿的姿势不佳可能会导致狭窄性腱鞘炎，出现手腕或手指的酸痛。解决办法：练习使用手臂的大群肌肉来托举婴儿的背部和臀部，减少使用腕关节的频率。 电脑包：如果你单手提电脑包，而电脑包又很重的话，你将会离网球肘不再遥远，单肩背的电脑包也会诱发背痛和肩痛。解决办法：使用拉杆箱或减轻电脑包的重量。 马尾辫：马尾辫系的过紧可能会导致或加重头痛，有一些偏头痛患者对过紧的帽子、发带、发卡等非常敏感。解决办法：将头发放下来，不要带过紧的帽子。 强烈的气味：部分偏头痛患者对强烈的气味非常敏感，如油漆味或烟味等，甚至一些香水、花香也会加重头痛，医生目前还无法解释其原因。解决办法：发现加重头痛的气味，并远离它们。 睡觉姿势：如果你常因疼痛而醒来时，需要注意一下你的睡觉姿势了。趴着睡觉会造成颈部过伸，侧位枕着一侧手臂睡觉会损伤肩关节。解决办法：正确的睡眠姿势是仰卧位或侧卧位手臂低于肩关节。可以在膝盖中间夹一个枕头，来缓解腰部肌肉紧张。 饮料：主要是一些含酒精的饮料，如红酒、威士忌、啤酒等，可导致搏动性头痛。解决办法：减少酒精摄入量。 不吃早餐：不吃早餐会导致血糖下降，从而诱发头痛。解决办法：规律就餐，均衡膳食。 提举重物：导致腰痛的常见原因是错误的提举重物方法。如弯腰搬重物后直立托举重物。这样会加重腰背肌的负担。解决办法：先弯曲膝关节和髋关节在搬重物，全程腰背部尽量保持直立，多使用下肢肌肉。 工作台：一天内工作时间太长，尤其是工作台高度和椅子不合适，需要往前探，使背部和颈部保持紧张状态，显示器过高和过低也会使得颈部紧张。解决办法：显示器的上缘与眼睛保持同一高度，坐在椅子上时双脚能着地，腰部可垫软枕。 眼睛疲劳：眼睛后方疼痛常因眼睛疲劳所致。眼睛疲劳多由于有一些眼部疾病，如近视、远视、散光等。解决办法：佩戴合适的眼镜，经常进行视力检查。 骑肩膀：常有家长将小孩扛在肩膀上逛街，直接将小孩托举过头是导致颈痛和肩痛的原因之一。解决办法：蹲下或坐在沙发上让孩子自己爬上肩膀。