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自我口腔保健的方法

1，正确刷牙 首先选择适合自己的牙刷，选择能去除牙面的菌斑有不损伤口腔中软硬组织结构的牙刷，一般推荐选用软毛、细丝毛牙刷，正畸患者建议选择正畸专用牙刷。牙刷的保管也很重要，刷完牙后要用清水多次冲洗牙刷，并甩干刷毛上的水，置于通风处，牙刷应每人一把以防止疾病交叉感染。 第二刷牙方法正确，国际上推荐使用的巴斯刷牙法，其要领是手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），刷毛端放在直指龈沟的位置，刷毛约与牙长轴呈45度角，以短距离（2-3mm）水平颤动牙刷，勿使毛段离开牙龈，至少颤动10次，重新放置牙刷将牙刷移至下一组2-3颗牙，注意重叠放置在上下颌牙弓唇舌面的每个部位重复全面拂刷。牙刷舌腭侧前牙面位置将牙刷竖放在前牙，使刷毛垂直指向和进入龈沟。在牙齿咬合面前后轻刷，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用牙线配合清洁。 2、合理使用牙线和牙龈按摩 牙线是较好的洁齿工具，对清除在牙间隙食物残渣，去除牙齿邻面菌斑有较好的效果，特别有助于对牙刷不能到达的牙邻面间隙或牙龈乳头处的清洁。两指控制牙线的距离不应超过3.5cm，在牙齿接触面处用拉锯式的前后移动，轻柔地让线划入间隙，在每次牙面上刮4-6次，直到牙面发出“吱吱”，牙面清洁为止。 牙龈按摩是口腔保健方法之一，其可增加牙龈组织血液循环，改善营养及氧的供应，有助于组织的代谢，提高抵抗力，减少牙周疾病的发生。常用牙刷按摩法和手指按摩法，前者将刷毛以45度压于牙龈上做前后短距离颤动，此时刷毛伸进牙龈乳头及龈沟内进行有效的牙龈按摩。牙龈受压暂时出血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强局部抵抗力。手指口内按摩法是将洗净的手指放在口内唇颊侧牙龈上，来回移动，或做小圆形旋转移动，然后向牙冠方向施力滑动。每个牙龈区反复动作数次。 3、定期洗牙，常看牙医； 洗牙是非常有效的口腔保健方法，一般6个月至1年应洗牙一次。洗牙是牙龈炎的主要治疗方法，也是牙周炎治疗的第一步，它可以彻底清除掉您每日无法刷掉的聚集在牙齿表面、牙缝间的物质。当然，洗牙要选择正规的无菌防护好的医院，因为洁牙时常常会出血，器械消毒尤为重要，避免交叉感染。 定期到医院看牙医，做口腔检查也很至关重要，做到早预防，早发现，早治疗，及时控制疾病的发展。 4、膳食营养与口腔保健 除了加强口腔的自我保健（如刷牙，定时洗齿等）外，在饮食上尤其需要注意多吃健齿食物。儿童牙齿的生长发育与营养物质的摄入有着密切关系，健齿食物从孩提起就必须引起注意。第一，多食富含蛋白质的食物。蛋白质对牙齿的形成、发育、钙化、萌出有着重要的作用。蛋白质包括动物蛋白如肉类、鱼类、蛋类、乳类等；植物蛋白包括豆类、干果类等。如果经常摄入这两种蛋白，可促进牙齿的正常发育。如蛋白质摄入不足，可造成牙齿形态异常，牙周组织变性，牙齿萌出延迟。第二，多食富含矿物质的食物。牙齿主要成份是钙和磷，钙的最佳来源是乳类；另外粗粮、黄豆、海带、黑木耳等食物含有较多的磷、铁、锌、氟，有助于牙齿的钙化。 从现在开始，养成良好的自我口腔保健习惯！希望我们到80岁的时候，还至少有20颗牙齿！