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锡霞周末与你一起分享：夏季爱出汗，到底是好事还是坏事？

夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛，有些人就特别爱出汗。虽然出汗对健康有益，可以排出身体的毒素和废物，但出汗太多也会导致身体的营养元素和水分的流失。此时，我们需要把流失的元素补回来。 出汗多要补钾 钾是人体重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。 而暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 出汗多要补维生素 盛夏身体排汗多，也会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。 营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克;也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 出汗多要补钙 天热出汗多，大家都知道出汗多应当多补充食盐，可对出汗后应当补充钙质却不太注意。 一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这就不可忽视，因为这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致低钙血症，导致患者手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏还会导致成人患软骨病，易骨折，及经常腰背和腿部疼痛。 所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物，但应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。 但是，出太多汗也不是一件好事，辨别出汗异常现象，可以及时通过养生调理恢复健康。 白天出汗不止 白天动一动就出汗不止，如果你白天不活动或轻微活动的情况下，就汗出不止，通常是因为湿热气虚。这样的人食欲差、易感冒，冬天极为怕冷。 应对方式 饮食上可选山药、豆浆等。 半夜出汗多 如果你一入睡就容易出汗，醒来汗止，但是床单被子湿哒哒的，中医称为“盗汗”。 应对方式 可选百合、雪梨等滋阴，不吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。 头面部汗多 很多人一吃饭头上就大汗淋漓，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。 好 应对方式 若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可减少进食量、吃清淡饮食缓解；若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，应注意清淡饮食。 手足心汗多 如果你手心、脚心很容易出汗，多半是湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热，又要除湿健脾。 应对方式 若还伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热征，可服用通便药；若伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热。多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。 腋下出汗多 腋下分布了很多大汗腺，所以汗液较多。腋下出汗多，可能是气虚，时常还会伴有气短、乏力、眩晕的感觉。 应对方式 建议在夏天不要做大量的运动，以静慢运动为主，多吃补气的食物。 背部出汗多 背上总是湿漉漉的人，可能是阴阳两虚，既怕热又怕冷。 应对方式 这部分人要平衡阴阳，就要养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴，而温阳讲究温补，常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物。