预防腰伤

急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰以及提举重物时,腰部肌肉、关节的过度牵拉扭转引起的损伤。伤后立即出现腰背剧痛、腰肌紧张和痉挛,腰椎各方向活动有明显限制,有时局部压痛明显。若在早期获得积极合理的治疗,一般多能治愈,否则可演变为慢性腰痛。

预防腰扭伤要注意保护腰部的生理功能,腰部活动时动作应协调、姿势要正确。如抬杠重物时,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免提起过重物体。在搬重物时,注意力要集中,避免腰部活动范围过大使腰部肌肉用力失调。注意劳逸结合,加强体育锻炼,不要在固定体位和强迫姿势下过久工作。急性腰扭伤者应卧硬板床休息至少1周,可减轻肌肉痉挛和疼痛。急性腰部韧带或关节扭伤者应卧床休息3~4周,严重者可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。

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