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20岁时就应该保护好膝关节

专家的观点：膝关节炎是最常见的关节炎，常常出现在中老年人群当中，作为一种慢性进行性退化性疾病，其威胁全球近１／３成年人的正常活动。膝关节炎的病根在年轻的时候，而且越来越趋于年轻化。从理论上讲，由于直立行走，人类在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此，专家认为，20岁的时候就应该保护好膝关节。

那么，怎么样才能预防膝关节炎的发生呢？经骨科专家总结，在日常生活中，应该注意以下五点：

一、控制体重

因体重导致膝关节炎的患者，近几年在病人群占据了很大比例，除去遗传和药物因素，最重要原因在不良的饮食习惯，吃得过饱、吃得过好，口味偏厚重，食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重而患病。如果体重过大，则关节将不堪重负。

二、避免久居湿冷环境

遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎的发病。气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。尤其在夏季，一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。

三、控制登高及长距离快走

现在人们的运动保健意识越来越强，很多朋友选择登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度，也会带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎在年轻人中提前发生。事实上，爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益，相反，对于部分人群是有害的运动方式。专家建议，如果已出现膝关节不适，在登高运动之前，最好先请骨科专家做关节功能评估，以避免不必要的损伤。

走路锻炼简单有效，但也要注意方式方法。建议选择平地行走，并且严格控制每分钟不超过１００步，锻炼时长不超过１小时。超范围锻炼，会直接导致关节磨损。

四、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋自从发明之日起，就备受广大女士钟爱，因为穿上后身姿更婀娜，步态更优美，然而人类进化了几百万年才直立行走，骨骼系统并不能在一百年内适应高跟鞋这项发明。随着社会的发展，高跟鞋的鞋跟也被设计的越来越高，增加了女性美的同时，也导致足部受力加大，为了保持身体平衡，必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议爱美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜，以吸收重力冲击，减少膝关节负荷。

五、女性朋友特别注意

女性患膝关节炎的比率远超于男性，这是由女性特殊体质决定的。特别是在绝经后，体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损，如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节，有点为时已晚。因而对女性来讲，膝关节的保健贵在早开始、长坚持。从20多岁就应开始保养：除做好上述的注意事项之外，还应适量晒太阳、喝牛奶、根据医嘱服用维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及Ｄ等，这些对膝关节炎有很好的预防作用。特别是晒太阳，能活化体内的维生素Ｄ，活化后的维生素Ｄ可帮助人体吸收和利用钙、磷，从而使人体拥有更强健的骨骼，也就有利于预防膝关节炎的发生。