浅谈失眠

☆ 明明很困很想睡,坐在电视机前使劲打盹,但头一沾上枕头又变得很清醒,躺在床上翻来覆去,睡不着觉,好不容易睡了吧,还容易醒,醒后还不容易睡着,很多人都经历过这些情况。 ☆ 失眠主要表现三个方面:入睡困难,即卧床30分钟内无法入睡;睡眠维持困难即入睡后频繁觉醒,且醒后再入睡困难;早醒,即比往常早醒2小时。 ☆ 偶尔的失眠对人的健康没有太大影响,也达不到失眠症的诊断标准,如果每周出现三次并持续一个月以上,才能达到失眠症的诊断。 ☆ 想要赶走失眠,保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。作息要规律,每天按时睡觉、起床,睡眠时长因人而异,不用睡得过久,感觉精力恢复了就好。要想在晚上睡好,白天尽量别打瞌睡,坚持运动对睡眠有帮助,但睡眠两小时尽量避免剧烈运动。睡前尽量少喝咖啡等含咖啡因的饮品。另外,晚上睡觉建议关灯、拉窗帘、保持安静。 ☆ 如果经过这些调整,还是睡不着,建议找医生咨询。
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