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上班族怎样预防腰椎病？

　　上班族最头痛的莫过于每天都要久坐，遇到工作繁重的时候还需要加班，有时候一天能在椅子上行坐满10小时，非常痛苦，长此以往，腰椎受损，腰背疼痛，脖子也疼痛，腰椎病的发病率逐步提升，骨科专家提醒大家，久坐工作者需要这样做预防腰椎病： 　　1、经常耸耸肩甩甩手臂 　　经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。 　　2、伸腰哈欠也可预防 　　一天坐下来，腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰，打个哈欠，顿感精神许多。 　　3、没事摇头晃脑 　　长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。 　　我们要知道，久坐会对腰椎造成伤害，很有可能诱发腰椎间盘突出症，因此我们要经常活动腰部，如果实在疼痛难忍，还需及时去骨科专科医院治疗。