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保卫心脏的10种简单方法（续）

4 老年男性每天运动>20分钟有获益

瑞典男性队列研究显示，对于老年男性来说，预防心衰发作的最佳运动量为每天骑行或步行20分钟以上，运动量偏低或偏高者心衰发作风险增加。



5 心梗恢复期打太极拳有助康复

一项单盲随机试验发现，近期心梗发作的患者每3周参加一次基于太极拳的心脏康复项目，12周时的峰值耗氧量明显增加，这是机体功能增强的表现。



6 坚持4大健康生活方式可防心衰

对于≥65岁的老年人来说，积极运动、不肥胖、戒烟、饮酒适量等健康生活方式有助于降低心衰风险。



7 减肥可改善房颤预后

LEGACY研究显示，减肥后一直维持理想体重的房颤患者的房颤负担明显减轻，症状得到改善，无心律失常生存的可能性更高。



8 地中海饮食降低心血管病风险

很多研究发现，对于勃起功能障碍的男士，地中海饮食（以果蔬、豆类及橄榄油为主，包含适量乳制品、鱼类及家禽肉）可降低心血管事件和外周动脉疾病风险，且能改善左心室和血管功能。



9 健康的素食有利于逆转冠心病

在美国内分泌医师协会年会上公布的一项研究表明，天然健康食品及素食可使心血管病患者的心脏病风险降低。



10 短信也是医嘱：可改善冠心病患者的危险因素

近期公布的TEXT ME研究提示，冠心病患者定期接收健康生活方式短信，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等心脏病危险因素指标显著改善。