韧带怎么练才能拉开

怎么练才能拉开韧带?主要有以下几种方法:

一、肱三头肌拉伸,双手放至头后部,一手适当拉向对侧手保持十秒。

二、胸大肌拉伸,双手放置头后,双手同时用力向后压,挺胸保持一定时间后放松。

三、斜方肌拉伸,单手压头偏向一侧,保持15秒。

四、伸腕屈腕肌肉拉伸,伸腕屈腕对侧手加阻力,保持一定时间后放松。

五、髂胫束拉伸、阔筋膜张肌拉伸,取坐位双腿交叉,一腿屈膝向内下压,使大腿外侧肌群保持十秒的紧张。

六、腰部及大腿后侧腘绳肌拉伸,坐位体前屈动作,尽量双手靠紧脚尖,保持一段时间后放松。

七、股四头肌拉伸,取俯卧位,一手用力拉同侧脚使之贴近臀部,保持一段时间交替操作,运动前适当拉伸肌肉,可有效预防软组织损伤。

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