过年不推荐吃瓜子的原因，只有一个_健康必读

过年不推荐吃瓜子的原因，只有一个

文章来源：健康之路网发布时间：2026-02-06 16:47:16举报

过年的时候，家家户户的果盘里，总少不了瓜子的身影。它既是招待亲朋好友的必备年货，也是大家打发时间时爱吃的小零嘴。

从营养性价比来看，吃瓜子其实比很多贵价坚果更划算。常见的葵花籽、西瓜子、南瓜子都富含脂肪酸、膳食纤维、多种维生素和矿物质。不管选哪一种，都能吃到满满的营养～

不过，小薇要来说说瓜子“坏话”了：过年的时候，劝你们少吃瓜子！

因为嗑瓜子太容易嗑过量！

聊天时、看电视时、刷手机时，手和嘴仿佛有了自己的意识，一颗接一颗，等回过神来，面前已经堆起一座小山般的瓜子壳！

很多人不知道，瓜子热量高得惊人，以热量较高的葵花籽为例，吃100克就会摄入616千卡热量——

“相当于3.5碗白米饭的热量，你要慢跑一小时才能消耗掉的热量！”

而且过量嗑瓜子，不只是悄悄长肉这么简单，还会带来这些健康问题，一定要注意。

加重血压和肾脏负担❌

一些五香、焦糖、奶油味的瓜子，为了提升口感，会添加大量盐、糖等各类调味料，导致钠摄入超标，给血压和肾脏添负担。

磨出“瓜子牙”❌

长期用门牙嗑瓜子，会导致门牙边缘慢性磨损，形成凹陷的“瓜子牙”，严重时还可能引发牙痛、牙齿折裂。

刺激口腔黏膜❌

嗑瓜子时，反复咀嚼会消耗大量唾液，让口腔处于干燥状态，导致口干舌燥、嘴巴长泡，嗓子也会又干又痛。

当然，过年嗑瓜子图的就是一份热闹和开心，也不用完全忌口。小薇整理了3个小建议，帮你在享受瓜子年味的同时兼顾健康。

这样挑瓜子，吃瓜子才健康！

1、首选原味瓜子

原味瓜子的钠含量很低、添加剂也少，能很大程度保留瓜子本身的营养，口感也更纯粹。

选购tips：

①最好购买正规品牌的，有密封包装的瓜子。并且外包装上有明确的配料、厂家、生产日期等信息，避免购买三无产品。

②以下是不同瓜子的营养对比，大家可以参考选择适合自己的。

2、每天吃不超过30克

用手估量的话，差不多是一把半带壳的瓜子，避免热量爆表。

3、用手剥瓜子

这样不仅能减少摄入量，还能避免牙齿磨损、保护口腔黏膜，吃的时候记得多喝水，缓解口腔干燥。

★小薇提醒：特殊人群需注意，6岁以下儿童食用瓜子易发生异物卡喉，或易将瓜子呛入气管，引发窒息危及生命，建议避免给孩子吃；减重人群以及糖尿病、高血压、高血脂患者，应尽量少吃或不吃。

过年嗑瓜子图的是热闹开心，但健康更重要。只要记住“原味、适量、手剥”三个原则，就能享受瓜子的美味与营养，又不给身体添负担。

祝大家都能健健康康、开开心心过个好年🏮！最后，别忘了给小薇“点赞+推荐”，分享给更多的人哦~