健康之路（医护网）

这年头，几乎没有人不熬夜，过了十二点没睡觉已经是生活习惯。

但明知有害，戒掉却难，只好想着有没有其他补救方式，来拯救自己熬出来的“小年痴呆”。

于是，不管是被大夜班折磨的打工人，还是人类幼崽饲养员的宝爸宝妈，或是一到晚上精神百倍的“夜猫子”们，都会：

但今天小薇要煞风景地告诉大家，补觉要讲方法，要是补得不对，不仅熬夜的危害没弥补上，还会带来更多的伤害！

先看看这是不是平时补觉的你：

仔细回想一下，你是不是很多时候睡多了并没有更解乏，反而头昏脑涨、越睡越累？这其实就是过度补觉带来的直观不适。

还记得小薇之前和大家说的，比起熬夜，更伤身的是碎片化睡眠导致的昼夜节律紊乱吗？过度补觉，其实就是在极端破坏睡眠规律。

每一次过度补觉，其实都是在强制身体在不该睡觉的时候睡觉；等到该休息的时候，又强制身体“加班”。

这样反复折腾，血压、血糖、激素分泌、免疫功能和细胞修复都会跟着紊乱。

• 短期影响：身体疲惫，记忆力变差；

• 长期损伤：免疫系统、心血管系统、大脑出现疾病。

所以，如果你没有客观原因一定要熬夜，那小薇还是建议：

找一个自己常规的入睡时间，固定时间睡觉和起床。

但如果真的遇到不可抗力的原因熬夜，例如加班、带小孩、上大夜班，就算要补觉，也要补得健康、补得适度正确。

每天下午1点到3点之间，可以补20-30分钟的午觉。

如果工作日长期睡不够6小时，可以在休息日比平时多睡1-2小时，帮助身体恢复。

下夜班后补觉时，注意拉好遮光窗帘或戴上眼罩，尽量模拟夜间睡眠环境。睡4-6小时就可以起床，第二天尽量恢复正常作息，晚上正常睡觉。

最后，祝大家都能拥有一个好睡眠~