健康之路（医护网）

大家有计算过每天盯着手机的时间吗？

（这是小薇每周的屏幕时长😢）

现在的人，睁眼第一件事就是摸手机，

走路看、工作看、吃饭看，

上厕所的时候更要看……

（图源：网络表情包改编）

眼睛从早到晚没有一刻休息🚨

过度用眼已经是生活常态，

没人知道眼睛默默承受了什么！

过度用眼之后，很多人的眼睛都会出现这些不适！

长时间死盯屏幕，睫状肌会一直紧绷痉挛，再加上眨眼变少，泪液疯狂蒸发，泪膜直接 “罢工”，眼睛就会干、酸、胀，各种难受找上门😵。

这还只是开始，别以为成年后视力度数就定型了，有人长期刷手机，近视直接飙到2300度！

（图源：微博新闻）

更别指望老了之后老花能“抵消”近视——两者只会叠加，到时候看远糊、看近也糊，两头都遭罪。

不仅如此，过度用眼还会提升青光眼急性发作、黄斑变性等眼病的发病概率，这类眼底伤害大多是不可逆的，严重情况下甚至会失明！

现在网上一大堆护眼科普，都是劝你少看电子屏幕、少用眼，这些道理都懂，但是我们现实就是很难做到少看屏幕。

今天小薇说句实在话：既然躲不开长时间用眼，那我们就要把精力放在“用眼过后，怎么快速把透支的眼睛救回来！”

手机、电脑的屏幕字号调大，这样眼睛不用费力对焦，睫状肌也不会过度紧张，减少疲劳产生。

盯着手机屏幕的时候，记住做这个“5秒”眼睛恢复操。

有时候眼睛干涩难受，眨眼也缓解不了，这种情况可以使用无防腐剂、不含药物成分的滴眼液，给眼球做个快速滋润。

目前市面上常见的有透明质酸钠、牛磺酸、叶黄素这些成分，还有一些比较新的护眼营养成分，比如麦角硫因。

它是一种我们眼睛很喜欢的天然抗氧化物质^[1]，主要针对日常刷手机、盯电脑带来的用眼超负荷问题：

热敷温度一定要控制在40度左右，温热不烫眼皮。

• 闭好眼睛，把热毛巾或者蒸汽眼罩贴在眼皮上，千万不要用力按压眼球。

• 每次只能敷10‑15分钟，切记蒸汽眼罩不能戴着睡觉。

• 注意！眼睛红肿发炎的时候千万别热敷，会越敷越严重！

有些护眼方案，可能都是先要求大家要改变习惯，比如严格控制屏幕时长，几点之后就不准刷手机……

事实上，不用强迫自己马上就改正，只要找对方法，结合自身情况慢慢调整用眼习惯，长期坚持，眼睛就能得到很好的养护。

不过，如果按以上方法坚持护理后，眼睛依然有干痒、视物模糊等不适且没有缓解，一定及时去医院眼科就诊！

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参考资料