每天能顺畅拉屎，相信是所有人的心愿！
可不少人坐在马桶上使劲半天，满头大汗，却一点动静都没有。
更痛苦的是，便便明明已经到肛门口，只差最后一步，任凭怎么用力，就是排不出来。
如果你长期被便秘困扰，可不只是肚子胀、排便难受这么简单，它还会给身体带来不少健康伤害！
便秘不只是难受，
3大危害，每一个都不能忽视！
最直接的危害：各类肛肠疾病⚠️
长期便秘易引发痔疮、肛裂、直肠脱垂；粪便没及时排出持续刺激肠黏膜，易引发肠道炎症，提升结直肠癌风险。
情绪的危害：诱发焦虑，便秘情况加重⚠️
肠道会合成大量血清素（快乐激素），便秘时肠道血清素分泌减少，导致情绪变差、心情焦虑，甚至造成恶性循环，便秘情况加重。
最严重的危害：心脑血管意外⚠️
排便时用力和屏气，会瞬间升高腹压与血压。患有心血管疾病如高血压、冠心病人群，可能诱发心绞痛、心梗、脑出血、脑梗死，严重可危及生命。
那想要实现顺畅排便，我们该怎么做呢？
在一些情况下，只要排便姿势选对，就能让排便过程变得顺畅很多。
这个姿势拉屎最顺畅！
那就是蹲着拉！
有相关研究招募了28名肠道排便功能健康的志愿者，记录他们六组不同如厕姿势下的排便数据：其中蹲便平均0.85分钟，坐姿需2.16分钟。蹲便不仅耗时短、省力轻松，排便排空感更好，受试者的舒适满意度也更高[1]。
为什么会这样？因为我们在蹲姿状态下，直肠-肛管角度会变得更大，更接近于直线（如下图对比）。
这样一来就有3个好处：
《中国慢性便秘专家共识意见2019》里也推荐大家采用蹲姿排便，排便会更加顺畅[2]！
不过，现在很多家庭使用的是坐式马桶，无法蹲便。没关系，接下来小薇就教大家一个坐在马桶上也能顺畅拉屎的小技巧！
用上小凳子，
坐着拉屎也能顺畅！
如下图：脚踩15‑20cm高小板凳，让膝盖高于臀部，身体也要向前倾。
PS：记住不要玩手机，专心拉屎
之所以用上小凳子是因为——
可以模拟蹲便的角度：便便走“直道”，可以顺利滑落排出。
提升直肠内部压力：加快肠道蠕动，排便自然轻轻松松。
当然，想让便便丝滑排出，以上的姿势是一种辅助技巧，属于“锦上添花”，想长期摆脱便秘、天天顺畅排便，日常饮食也很关键！
①每天喝水1.5-2L；
②吃蔬菜500克+水果150克；建议吃西梅、梨子、猕猴桃、莲藕等高膳食纤维和高天然糖醇的蔬果。
★小薇提醒：如果长时间出现了排便困难，饮食调整无法解决，甚至伴有腹痛等影响生活的情况，就要及时看医生进行处理。
大家要是排便不通畅，记得用上小薇今天分享的小技巧，脚下踩个小板凳，然后身体前倾，稍微努力一下就可以！
当然，平时吃饭还是要保证三餐规律，饮食均衡，确保能够顺畅拉屎。
但如果各种调整都没有改善便秘，甚至严重影响日常生活，就一定要及时就医检查。
祝大家每天都能轻松顺畅地拉便便，记得“点赞+推荐”,分享给更多的人！
参考资料
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