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前段时间，小薇在网上刷到一个话题：

分别是卵泡期、排卵期、黄体期、月经期，每个时期的精神状态都有不同。

这一切的变化，都要归因于体内的一种物质——

小至每个月，大至一生，女性都在被激素影响，包括性欲也会随着激素的变化而存在“高峰期”和“低谷期”，那就是这4个阶段里的——排卵期和黄体期。

女性的生理周期，一般以28天为一个周期，月经的第1天开始。

排卵期，即生理周期的第14-16天左右。

当进入排卵期时，身体内的雌激素和睾酮都会达到较高的水平，增长女性对啪啪啪的渴望。

而排卵期结束后，进入黄体期（生理周期的第17-28天），雌激素和孕酮水平就会经历一次“大跳水”，性欲也会随之跌到低谷！

等黄体期到了后期，雌激素水平跌至“谷底”，带来的就不止是性欲下降，还有情绪、身体状态的极大波动，几乎每个女性都经历过，在医学上被称为：

经前期综合征，通常在黄体期后期发生，由于激素水平“大跳水”，女性的情绪会没来由地出现较极端的波动起伏，它就像身体的晴雨表，告诉你月经期即将来临。

这意味着，几乎每个女性这一生都会经历，经前期综合征带来的困扰：

经前期综合征的症状，不止是情绪上的变化，更有激素失衡带来的生理上的不适，在目前已被记录的症状里，包括身体、行为、情绪和认知症状等，就有150多种^[3]。

包含我们常见的焦虑、抑郁，食欲暴增，易激惹，头晕，疲惫，乳房胀痛，潮热等。

它们有时会单独出现，有时会组合出现，不少女性在这段时期，都会怀疑自己“生病了”，或产生自我厌弃的情绪：

其实这一切的“不正常”，不是矫情也不是“作”，都是经前期综合征在作祟，是正常的生理现象！

为了帮助大家了解和缓解经前期综合征带来的不适，小薇准备了3个可以缓解经前期症状的小建议。

很多女生由于经前期的情绪和身体的变化，外加身边人的不解，就怀疑自己是否真的“矫情”、“脆弱”、“抑郁”。

别怀疑自己！与其拼命陷入怀疑的漩涡，不如试着勇敢接纳，告诉自己：这是要来月经了，这很正常，等月经来了或结束，我就又好了！

含钙量高的食物：纯牛奶、酸奶、虾皮、豆制品等。也可以在医生的指导下，服用钙补剂。

不仅如此，白天在公园里晒晒太阳，还能增加体内的血清素含量，助力夜里睡得更好。

由于特殊的生理结构，女性的一生几乎都在被激素“控制”，影响性欲、情绪、身体状况，还要经历“青春期”、“孕期”、“更年期”等特殊时期。

只有了解激素对我们的影响，我们才能在生命不同阶段，更加从容有把握地应对。

你有经历过经前期综合征吗？是如何缓解克服的？来评论区留言说说吧，当然，如果有看到这里的男同胞，也可以分享自己伴侣或女性家人是否有过这样的时刻。

最后，小薇想说，每一位女性，其实都在努力克服生理带给自己的“困境”好好生活，你们真的很棒！！！